皆さん！４０代のダイエットに励んでいますかー！
さてさて、正月気分も抜けて昨晩から本格的にコナミスポーツでの運動を再会した管理人です。
やっぱり運動は気持ちいいもんですね。
正月太りでなまった体にカツを入れて今年も皆さん一緒に４０代のダイエットを頑張りましょう！
○新企画！ ダイエットの「いろは」１
今日からちょいと、ダイエットについての「いろは」と題して４０代のダイエットでも有効なダイエット情報を不定期で発信しようと思います。ただし何分気まぐれなキャラクターなので、いつまで続くかは期待しないでくださいよ（笑）
・正しく健康的に痩せるのがダイエットです。
一般的に言われ尽くされていますが、TV番組や、TVCM、そして雑誌類に掲載されている「○○だけで痩せる！」「○○ダイエット！で−１０キロ！」のように過剰に宣伝文句が歌われているダイエット法が世の中にはいっぱいあります。このようなダイエット法は一般的には科学的根拠やデータが正しいものではないものが多く、宣伝文句だけで販売をしているものが多数あります。
このブログにお越し頂いている４０代のダイエットに励まれている皆さんは騙されるようなことはないでしょうが、２０代の女性などは簡単に痩せたい、簡単にダイエットしたいという思いが強いので、騙されやすい傾向にあるようです。
再認識してくださいよー
ダイエットで、決して楽して痩せる方法はありません。
ダイエットとは、正しく健康的に美しく痩せるのがダイエットです。
○○ダイエット法などに安易に飛びつくとご自身の体が不調になる可能性もゼロではありません。正しい方法でダイエットに励みましょう！
○今日の食事
朝食：バナナ一本、手作りカスタードプリン（これが美味しい！）、カフェオレ ※手作りカスタードプリンについては改めて触れたいと思います。
昼食：カロリーメイト、食パン、カフェオレ、プロテイン
夕食：野菜炒め、焼き厚揚げ、手作りカスタードプリン、缶ビール３５０ミリ一本、芋焼酎お湯割り２杯、プロテイン
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
昼：ボディパンプ１時間、ボディコンバット１時間（レスミルズプログラム ）、水中ウォーキング１５分、スイム１５分
※今日は久しぶりのハードなフルコースです。
夜：なし
○今日の体重
６３、７kg（前日比＋0,8kg）
※ボディパンプ、ボディコンバットはコナミスポーツで受講出来るスタジオプログラムです。詳細はクリックで確認できます。
ボディパンプ、ボディコンバット（レスミルズ）
コナミスポーツ「スタジオプログラム一覧」
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
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今日１月４日から初出でした。
初出といっても新年賀詞交歓会に昼から出席するだけなどで、実務はありません。
普段お世話になっている方々に新年の挨拶をするのが主たる目的です。
４０代のダイエット（減量）の方はというと、今日から普段通っているコナミスポーツが通常営業です。
実は密かにこの日を待っていました（笑）
正月太りの体を早く普段の体へと、体重と体力を持っていきたいと思います。
皆さんも「４０代のダイエット（減量）」を今年も張り切って頑張りましょう！
○今日の食事
朝食：バナナ１本、カフェオレ
昼食：パーティー飯、ウーロン茶２杯（賀詞交換会にて、アルコールを控え夜の運動に備えました！）
夕食：チキンカレー、納豆、フランスパン、缶ビール１本（金麦７０％オフ）、芋焼酎お湯割り一杯
○今日の運動（４０代ダイエット減量）
起床時：腹筋１００回
夜：バイク（３０分×１、２０分×１）、ジョギング３０分（コナミスポーツにて）
○今日の体重
６２、９kg（前日比−1,8kg）
運動の効果がてきめんに出ました！うれしー！
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少し古い話題かもしれませんが、「トクホ（特保）コーラ」がキリンとサントリーから発売されています。
「トクホ（特保）コーラ」とはいったい何なのでしょうか？
４０代のダイエット（減量）には効果があるのでしょうか？
トクホ（特保）とは、正式名称を「特定保険用食品」といいます。
※トクホ（特定保険用食品）の詳細については、以下の「食品衛生の窓」（東京都福祉保険局）のトクホ（特定保険用食品）とか栄養機能食品って何？を引用させていただきましたので、ご一読ください。
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_003/hoei_003.html
--（引用ここから）-----------------------------------------------------------------------------
トクホは、個々の製品ごとに消費者庁長官の許可を受けており、保健の効果（許可表示内容）を表示することのできる食品です。
他の食品と違うのは、からだの生理学的機能などに影響を与える成分を含んでいて、血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、お腹の調子を整えるのに役立つなどの特定の保健の効果が科学的に証明されている（国に科学的根拠を示して、有効性や安全性の審査を受けています。）ということです。
----（引用ここまで）------------------------------------------------------------------------
このトクホ（特定保健用食品）に認可され発売されている、いわゆるトクホ（特保）コーラは現在以下の二種類あります。
○キリンビバレッジの「キリン メッツコーラ」
http://www.beverage.co.jp/mets/cola/
○サントリーの「ペプシスペシャル」
http://www.pepsi.co.jp/tokuho/
この二種類のトクホ（特保）コーラの特徴としては両者とも共通点が多いようです。
週刊ダイヤモンド「サントリーがトクホコーラで敢えて挑む“自社競合”というリスク」http://diamond.jp/articles/-/28088 から引用
--（引用ここから）-----------------------------------------------------------------------------
両者の共通項は多い。難消化性デキストリンという食物性繊維を含み、「食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする」というヘルスクレーム（トクホに許可されている健康効果の表示内容）もほぼ同じ。
490ミリリットルペットボトル1本で150円というトクホとしては低価格での発売も、同額だ。
----（引用ここまで）------------------------------------------------------------------------
さて、トクホ（特保）コーラについてはこれである程度は理解いただけたと思うのですが、実際４０代のダイエット（減量）にどの程度の効果があるのかが、気になるところです。
トクホ（特保）コーラの特徴である「食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて、血中中性脂肪の上昇を穏やかに抑える」が正しく作用すれば一定のダイエット効果は期待出来そうな気がしますが。
実際にはどうなのでしょうか？
ダイエットに関心のある人は、このトクホ（特保）コーラについて非常にきになるところですね。
４０代ダイエット（減量）に励んでいる管理人も気になって気になってしょうがないのですが、何ぶん未知なるものにあまり手を出したくないという性分であるので、いまだに飲んでいません。
４０代ダイエットに取り組まれている皆さんの中で、トクホ（特保）コーラを飲用されている方はどのくらいいてるかも、気になるところですね。
あと、どうしてもコーラというと、ダイエットにとっては大敵の糖質などを多く含んでいるイメージが先行してしまいますね。まーこのトクホ（特保）コーラはその辺はすべてクリアし、ダイエットに励んでいる方の味方になる商品であるとは思いますが。
いずれにしても、４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんの自己判断によって、最終的にはこのトクホ（特保）コーラを飲用するかしないかをご判断くださいね。
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早いもので、正月三が日が本日で終わります。
４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さんは
心身ともに良い正月をお迎えになられたことでしょう。
さて、管理人も昨日から軽めのスロージョギングを開始し、
本日も午前中に５KMほどのスロージョギングに出かけきました。
正月の期間体重変化がとても多くあったので、少しあせっています。
体重って増えるのは簡単なんだですねー
その分、ダイエットで体重を減らす行為はその３倍位大変なんですよね。
特に４０代のダイエット（減量）に取り組んでいる方は、２０代の若い方と違って基礎代謝が落ちていますから、なおさらです。
４０代のダイエット（減量）に取り組んでいる管理人も例外ではありませんので、正月でなまった体にムチを入れてこれから精進していこうと思います。
○今日の食事
ブランチ（朝食兼昼食）：バナナ２本、魚肉ソーセージ、ナッツ、プロテイン
夕食：手作り餃子（うまいけど食べ過ぎる）、缶ビール一本、芋焼酎お湯割り二杯
○今日の運動（４０代ダイエット減量）
起床時：腹筋１００回
午前中：スロージョギング５km
夜：なし
○今日の体重
６４．７Kg（正月で暴飲暴食、体重超過気味zzz）
※本日から体重も記載します。
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| 説明を追加 |
今日は初日なので併せて体重グラフも掲載します。
この体重グラフは「はかるだけダイエット」のスマホアプリを使用しています。
このアプリの良いところは、ただ単に体重を入力するだけでダイエットに対するモチベーションを維持しようとするものです。
実際に使用してみても非常に簡単に体重入力ができ、またグラフ化されて体重の推移も簡単に把握できるようになっているシンプルな機構が、ダイエット中の方には最適なダイエットアプリだと思います。
○グーグルプレイ（計るだけダイエット）
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.nhk.diet&hl=ja
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早いもので今日は１月２日です。
正月の三が日はどうしてもおせち料理やお呼ばれでの食事、そして外食などダイエット（減量）している人にとってはあまりに暴飲暴食をしていまう期間です。
（新年をお迎えすることはとてもおめでたいことですが、ダイエットを行っている人についての個人的感想なので、気に障る方はご容赦願います）
そうそう、管理人の私もすっかりとどっぷりと「食べ過ぎ、飲み過ぎモード」に突入してしまっています。（笑）
まー、正月おめでたい三が日のカロリー摂取オーバーは仕方ないと割り切って、乗り過ごした方が心身ともにストレスなく過ごせそうなので、そうしようと思っています。
さてさて、正月三が日が過ぎてからが４０代のダイエット（減量）の２０１３年のスタートとなります。
いかに正月太りを解消し乗り越え、２０１３年の４０代ダイエット（減量）のスタートダッシュが飾れるか、今からイメージすることって案外大事なことかもしれません。
管理人も私は、ダイエット（減量）のイメージだけでは物足りなくなってきていて、早速今日（１月２日）には２０１３年初のスロージョギングに出かけようかと計画しています。
※スロージョギングを知らない方が以下を参照ください。
とてもすばらしいダイエットに効く、ジョギング方法がスロージョギングです。NHKのためしてガッテンでも放送されていました！
○脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！（NHKためしてガッテン）
私が行っているスロージョギングは上記の方法をベースにしています。
とにかくスピードを出さずに、ひたすらゆっくりと早足程度のスピードでジョギングするようにしています。
案外ゆっくりとジョギングすることって難しいと感じるはずです。
どうしてもスピードが出てしまいがちですが、そこは我慢してください。スピードが上がると体力が持ちません。
体力が持たないということは、「疲れる」イメージを持ってしますことになります。
この「疲れる」というイメージこそが継続して行うモチベーション維持にとっては大敵です。
走っていて「楽しい」「気持ちいい」「おしゃべりが楽しい」程度の体への負荷（スピード）が４０代のダイエット（減量）で行うスロージョギングでは必須の要素です。
このことさえ、守れば４０代ダイエット（減量）の成功の道が開けていくといっても過言ではないような気がします。
最後に、４０代のダイエット（減量）で成功する為のイメージを湧かす時に参考となる記事を紹介します。ダイエットを成功された方の素晴らしいビフォーアフター写真を見るだけで、自分自身のダイエット（減量）の成功イメージが溢れてくると思います。
○じわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言（毎日何度でも見るとイイ！）
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４０代のダイエット（減量）に取り組まれているみなさーん！
ダイエット中の食生活っていろいろ悩みますよね。
そんな方に良い情報がありましたのでご紹介します。
○ダイエットに効く野菜を1秒で見分ける方法（NAVERまとめ）
http://matome.naver.jp/odai/2135669925736148401
どうやら野菜は、
１、地上に育つ野菜
２、地中に育つ野菜
の二種類に分かれるそうです。
そして、地上に育つ野菜は「体を冷やす効果」があり、地中に育つ野菜には「体を温める効果」があるようです。
ダイエット（減量）中の方は体を冷やさない方が良いそうです。
そういった視点で見ていけば、４０代のダイエット（減量）でも積極的に取り入れていけるものだと思います。
ダイエット中の私（管理人）も普段の食事から野菜は積極的に摂取するように心がけています。特に夕食時には、一番始めに「キャベツ」のざく切りを食べるようにしています。
そうすることによって食物繊維の取得と、もちろん事前にキャベツをよく噛むで食べることによる満腹感が、夕食全体の量を減らす効果があるからですね。
でも、毎日キャベツというのも正直いって飽きるものです。その時はドレッシクングやタレを工夫して食べるのがベストですね。
○キャベツサラダのレシピ（クックパッド）
http://cookpad.com/レシピ/キャベツ%20サラダ
それと、今はキャベツが安価ですが高くなった時の代用品を考えておく必要もありますね。他の葉物野菜など。でもキャベツも葉物野菜も基本的に地上に育つ野菜なので「体を冷やす効果」があるから４０代のダイエット（減量）効果はあるのかしら？？（笑）
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２０１３年 新年あけましておめでとうございます。
本年も４０代のダイエット（減量）を取り組まれる皆さんにとって幸多い一年でありますように。
また本年も本ブログ「４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録」をよろしくお願いいたします。
皆さん、おせち料理は食べましたか？
私はお腹いっぱい、ダイエットしていることを気にもせずにおせち料理にビール、芋焼酎と、普段のダイエットでのうっぷんを晴らすように食べて飲んでいまーす！
本日、元旦は前の記事でも宣言している通り、ダイエット（減量）はお休みにしています。まーあー、一年の始まり元旦ぐらいは本能のままに過ごしてもいいのではと。自分に言い聞かせています（笑）
本当は軽めのジョギングぐらいはしたいなー。と体が欲しているのですが、お酒を飲んでいるので、運動は控えないと。それに真冬の運動は血管に負担がかかったりしますので、（特にアルコールを摂取していると）今日は控えます。
皆さんも、元旦一日くらいは、ダイエット（減量）をしない日として決めていいかもしれませんね。
では、本年「４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録」をよろしくお願いいたします。
○今日の食事
ブランチ（朝食兼昼食）：おせち料理をお腹いっぱい、缶ビール二本、芋焼酎お湯割り一杯
おやつ：甘いおかし、辛いおかし、するめ等をお腹いっぱい
夕食（予定）：おせち料理の残り、にゅうめん、缶ビール一本、芋焼酎お湯割り二杯
○今日の運動（４０代ダイエット減量）
起床時：腹筋１００回
昼：元旦につき休養（マッスルホリデー）
夜： 同上
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