○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１３
取り組めるダイエットから「糖質」を少なくしてみる！
ダイエットの敵（但し体には必須）の「糖質」ですが、一口に糖質と言っても炭水化物に含まれる「デンプン」、それと糖類（砂糖や果糖）があり、いづれも食物から摂取し体内で吸収すると「ブドウ糖」になって、体内に吸収されます。
このブドウ糖は、私たちの生活にとって必要なものですが、過剰に摂取するとエネルギーとして消費出来なかったブドウ糖が体脂肪へと変化していきます。
ダイエット（減量）に取り組まれている皆さんは「糖質」全般を減らすことも成功への近道でしょう！（※「糖質」の摂取をゼロにするのはＮＧですよ。逆に体が不調になります）
○一般的な糖質が多いと言われる食べ物
麺類、ご飯、パン、お餅、お菓子（洋菓子、和菓子）、芋類、果物 等
４０代のダイエットに効く「いろは」１３ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
４０代のダイエット（減量）ブログの管理人は、定期的に「プロテイン」を摂取しています。
なぜかと言うと、コナミスポーツでボディパンプを受講しています。
ボディパンプは一種の「軽めの筋力トレーニング」的要素も多分にあるので、筋トレによって破壊さえれた「筋肉」の回復を助け、翌日の「筋肉痛」を減らす目的で摂取しています。
この筋肉の回復は「超回復」と呼ばれ、筋トレ後３０分以内にプロテインを摂取するのが望ましいようです。
一般的にプロテインといえば、マッチョ系の方が「無酸素運動」の筋トレをして、摂取するイメージがあります。
しかし、管理人は決してマッチョ系ではないですし、逆にマッチョ系は敬遠している方です。（マッチョ系の方すみません）
管理人が目指しているのは、水泳体型や細マッチョと言われる「体型」です。この体型を作る際にも、「有酸素運動」と「無酸素運動」のバランスが必要です。その手助けとして「プロテイン」を摂取しています。
それに、プロテインは「タンパク質」の塊です。
普段の食生活では「タンパク質」を積極的に摂ろうとすれば、豆腐、納豆、鶏肉、赤肉などをメインにしなければならず、継続するには結構負担がかかります。プロテインであれば朝晩に水分に溶かして飲めばいいので、継続していくと言う意味ではお手軽です。
また、最近のプロテインは味もおいしく、タンパク質以外の栄養素も含まれているので体にとっては一石二鳥です。
タンパク質は体の源です。ダイエット（減量）でトレーニングに励まれている方も、また高齢者の方でタンパク質が不足している方にとっても、健康食品として愛飲されることも、良いのではないでしょうか。
ちなみに、４０代のダイエット（減量）ブログの管理人が愛飲しているプロテインはグリコの「MAX LOAD」です。
内容 グリコの「MAX LOAD」のホームページから（以下抜粋）
乳由来のホエイプロテインを使用し、部活やチームでの大量使用に対応した大容量のホエイプロテインです。一回分（約20g）で、8種類の水溶性ビタミンの一日の必要量を摂取できます。さらにカルシウム、鉄も配合しました。毎日おいしく飲めるようにサワーミルク風味とチョコレート風味をご用意しています。
○楽天で「MAXLOAD」を見てみる
○１／１９の食事
朝：サンドイッチ、カフェオレ
昼：釜揚げうどん
間食：カステラ、アメリカンコーヒー
夜：アンチョビポテトのチーズ乗せ、すき焼き風、鳥酢、みそ汁、ナッツ、シリアル、赤ワイン（ハーフ）、芋焼酎のお湯割り１杯
○１／１９の運動
起床時：腹筋１００回
夜：水中ウォーキング２０分、スイミング３０分（コナミスポーツにて）
○１／１９の体重
６３、２kg（前日比＋０．５kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１２
１日の食事でいろろな食品を食べて「栄養素」を多く取り込もう！
４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんは、毎日の食事についてどの程度気を使っていますか？
毎日のことだからとても大変ですが、少しでも気を使えば危険なダイエットから脱出できます。
安易に糖質や脂質を減らすだけのダイエット（減量）では、体の栄養バランスがおかしくなってしまいます。
体に摂って「糖質」や「脂質」も必須な栄養素なのです。
では、ダイエット（減量）中の食事はどうすればいいのか？
私たちが１日に必要としているエネルギー総量から、約２００〜３００カロリー程度普段より摂取する量を少なくし、それを継続することが必要です
三大栄養素「脂質」「糖質」「タンパク質」と「ミネラル」「ビタミン」等の栄養素をバランスよく摂取する食事メニューを、面倒でも気にしながら取り組まれるのがいいですね。
例えば、昼食は「うどん」であれば「野菜うどん」にするとか、それに「卵」をプラスするとか。。。
ダイエットは継続することが大事ですから！
４０代のダイエットに効く「いろは」１２ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
この記事は１／１９の朝に書いています。
昨日（１／１８）はとても寒い大阪でした。
全国的に寒いようで先日は首都圏でも「大雪」となって大変なニュースが頻繁に発信されていました。
特に都会のインフラは雪を想定して作っていないので、どうしても交通障害がでますね。
ところで、寒い日といえば、やっぱり「お風呂」ですね。
お風呂で肩までつかって、暖まれば血行促進。体にとってもうれしい行動です。
もちろん、自宅のお風呂でもいいですが、たまには温泉にでもいって普段ダイエットで頑張っている体に「ご褒美」をあげるのも良いものです。
気軽に行ける「スーパー銭湯」もいいですね。
いろんなお風呂が楽しめます。
○１／１８の食事
朝：バナナ１本、ヨーグルト、カフェオレ
昼：お弁当（５００円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：玄米クラッカー２枚
夜：鳥酢、サラダ、おつけもの、赤ワイン（ハーフ）、シリアル
○１／１８の運動
起床時：腹筋１００回
夜：バイク３０分、ジョギング３０分（コナミスポーツにて）
○１／１７の体重
６２、７kg（前日比０kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１１
きちんと食事をしてダイエット（減量）しましょう！
４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、食事は一日３回規則正しく摂られていますか？
食事の回数を減らすダイエットは御法度ですよ！
正しいダイエットというものは、皆さんご存知ですよね。
３度の食事と運動のバランスによって、成果のでたダイエットが正しいダイエットですよ。
ただ単に、食事制限をしてダイエットの成功しても実際には体に負担のかかるダイエットですし、何よりもしかすると食事制限によって生じる様々な異変がおこるかもしれませんよ。
朝、昼、晩と規則正しい食生活は、人間の活動の原点です。
特に忙しい現代人は朝食を抜かれる方が多いと思います。朝食こそがその日一日のスタートです。時間がない方は「バナナ」や「シリアル」なで簡単に食べれるもの、または食べられるものを選べばいいのです。
ブラックコーヒーにタバコだけとか。はＮＧですよ。
４０代のダイエットに効く「いろは」１１ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
「みかん」はお好きですか？
４０代のダイエット（減量）ブログの管理人は大好きです。
そんな我が家に昨年末に大量の「みかん」がやってきました！
やってきた？ と思われた方。。。に少しご説明をします。
息子の友達の親御さんがミカンの木を１本所有されていて、ミカン狩りに昨年末近くにお誘いいただき、嫁と子達２人の合計３人でミカン狩りに行ってきた成果の「みかん」です。
その数は多すぎて数えていませんが、スーパーのプラスチックの籠に山盛り１杯と半分。とてもとても多い量のみかんを頂戴しました！
それで、そのミカン天然の露地物なので形は不揃いですが、とてもとても甘いミカンです。ほんとに有り難うございます！
そんなこんなで、みかんの食べ過ぎな４０代のダイエット（ブログ）の管理人なのです。
○１／１７の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：お弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：玄米クラッカー２枚
夜：野菜炒め、みそ汁、納豆、缶ビール１本、芋焼酎のお湯割り１杯、ナッツ、シリアル、クラッカー
○１／１７の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（運動は今日もお休みしました）
○１／１７の体重
６２、７kg（前日比−０,１kg）
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４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
今日はいつもの「ダイエット（減量）」ネタから少し視点を変えて、
いま流行のPC専用めがね（JINPC）等と同じような効果がある無料ソフトが以下のブログで紹介されていたいので、早速に和がMacBook Airにもインストールしてみまた。
○もうPC用メガネ不要！色調温度を調整して目の疲れを軽減する無料アプリ「f.lux」
http://www.danshihack.com/2013/01/03/junp/macapp-flux.html
インストールしてまだ数日しか使用していないですが、このソフトがない時よりは「目」の疲れからが幾分か楽に感じます。
恐らく効果、効能は個人によって異なると思いますので何とも言えませんが。。。
４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんー。
ダイエットも大切ですがPCで酷使する「目」のケアも怠らずにしましょう！
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１０
生活リズムを見直して健康的に痩せよう！
毎日、あなたは規則正しい生活リズムでしょうか？
前回までの４０代のダイエットに効く「いろは」では、ダイエットに大切なことは１、運動 ２、食生活 と説明してきました。
しかし、毎日の生活リズムが規則正しく行われていないと、運動や食生活で頑張っても、効果的なダイエット（減量）とは言えません。
まずはあなた自身の生活リズムを見直してみましょう。
早寝早起き、暴飲暴食は避ける、深酒はしない、３度の食事は正しく食べるなど。
特に４０代から取り組む「ダイエット（減量）」は若い方のダイエットとは異なり、即効性のあるダイエットはありません。
地道な努力によってダイエット（減量）は成功します。
皆さん！マイペースでダイエットを頑張りましょう！
４０代のダイエットに効く「いろは」１０ 終わり
○１／１６の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：お弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：なし
夜：アジのムニエル、サラダ、納豆、麻婆豆腐、レトルトカレー、ビール１本、芋焼酎のお湯割り１杯、ナッツ、アルファベットチョコ２個、ドライフルーツ、伊藤園カテキン緑茶
○１／１６の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー
○１／１６の体重
６２、８kg（前日比＋０,１kg）
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４０代のダイエットに取り組まれている皆さんこんにちは。
※本日は都合により、「新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」」はお休みとさせていただきます。
さて、昨日（1/15）は午後から外出先で会議があり、早めに終わったので直帰しいつもより早めにコナミスポーツに行ってきました。（ダイエットは継続が大事です）
普段は会社から帰って、いくら早くても２０時位からのコナミスポーツになるのですが、今日は１８時３０分にはコナミに。
いつもより早くいったので、いつもの常連さんとは違う方々がいて、とても新鮮でした。会社員が来ていない早い時間なので主に退職されて悠々自適な生活を送られている方々でいっぱいでした。
しかし、コナミスポーツに来られている皆さんの目的はダイエットであったり、健康維持であったりと様々でしょうが、みんなジム通いが「習慣化」されているようで、管理人も負けてられないと改めて思いました。
まずは、４０代のダイエット（減量）に効果的な有酸素運動のトレーニングとして「バイク」を３０分行い、その後にランニングマシンでジョグを、と思ったのですが、いっぱいで出来ず。
ちょうど、「ボディパンプ」が始まろうとしていたいので急遽参戦してきました！
ボディパンプもダンベルを使い、全身の筋力アップを行う低負荷のダイエットに効果のある「有酸素運動」なので、積極的に取り組んでいます。
ボディパンプのマスターコースなので約１時間。
はじめの頃はとてもしんどい思いをしていましたが、約半年間行っていると段々慣れてきて、いまでは１時間のマスターコースでも少し物足りないようになっています。
慣れとは恐ろしものです。
○１／１５の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：お弁当（会社近くで購入。３８０円で結構うまい！）
間食：なし
夜：鶏肉の甘辛炒め、焼うどん、赤ワインハーフボトル１本
○１／１５の運動
起床時：腹筋１００回
夜：バイク３０分、ボディパンプ１h（コナミスポーツにて）
○今日の体重
６２、７kg（前日比−０,５kg）いい感じです！
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４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さん、三連休の三日目の大阪はみぞれが朝から降っています。
こういう日のダイエット（減量）トレーニングをどうするか？って以外と悩まれますよね。
４０代のダイエット（減量）の管理人もとても悩みます。
いつも通りに「コナミスポーツ」に行ってトレーニングに励むか。
それともマッスルホリデー（筋肉休日）にしてゆっくり家で過ごすか。。。
と悩んでいるうちに日が暮れて。。。。
あー、今日はダラダラとした一日を過ごしてしまいました。
ならばと、お風呂で「半身浴」をと先日購入した「ipad mini」をジップロックで防水し風呂場に持ち込み、少しでもダイエット（減量）に励むように半身浴を行いました（笑）
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」９
「筋肉」で「基礎代謝アップ」して就寝中でもダイエット！
人の体は運動している時はもちろん、普段の生活でも糖質を使っています。
これを大まかに基礎代謝といいます。
この基礎代謝は、体内の筋肉を使うことによってカロリーを消費します。
日常生活でもそうですし「寝ている間」にもそうです。
なので、筋肉量をアップすればそれだけ「基礎代謝」も上がり、「基礎代謝」が上がることによって、寝ている間でもカロリー消費することになります。これはとても心強いことですね。
基礎代謝を上げる筋肉トレーニングは？
ダイエット（減量）に効く筋肉トレーニングは、おしりや、太もも、そしてお腹周りの筋肉です。特に腹筋は他の筋肉と異なり毎日トレーニングしてもｏｋな筋肉です。
日常生活の中で習慣として取り組めるような「筋力トレーニング」を継続してできるような環境を整えて４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さんもトライしてみてください！
有酸素運動、無酸素運動（筋力トレーニング）両方のバランスを保ちつつトレーニングに取り組みましょう！
４０代のダイエットに効く「いろは」８ 終わり
○今日の食事
朝：食パン１枚、目玉焼き、ウィンドウ、バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼：焼うどん、みかん２個、焼き餅１個、カフェオレ
間食：おかき、焼き餅、そばボーロ、チャイ
夜：チンジャオロースー、オニオンスープ、赤ワインハーボトル１本
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
昼・夜：マッスルホリデー（筋肉休みでした）
○今日の体重
６３、２kg（前日比＋１,４kg）←昨日の餃子＋αが効きました（凹）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」８
「有酸素運動」で高効率な４０代のダイエット（減量）を！
皆さんご存知でしょうが、「有酸素運動」とは字のごとく運動しながら多くの「酸素」を体内に取り組む運動のことです。
代表的な「有酸素運動」としては「ウォーキング」「ジョギング」「スイミング」「自転車」などです。
「有酸素運動」はなぜダイエット（減量）にとって有効なものなのでしょうか？
それは、有酸素運動をすることによって体内に多く取り込む「酸素」が糖質と脂肪を分解して、その分解した糖質、脂肪を運動エネルギーに変え、そのエネルギーが運動の原動力になるからなのです。
要は、酸素＋糖質＋脂質＋＝エネルギー → 運動する際の原動力
人間の運動時のメカニズム。
それは運動することによって、血中にある糖分をまずは消費とします。
それから、グリコーゲンや筋肉などにあるこれまた糖分を消費し、それぞれの糖分がゼロになってはじめてダイエットに取り組まれている皆さんの大敵「体脂肪」を消費していきます。
この流れは一般的に２０分前後で体脂肪を消費するレベルになると言われています。
４０代のダイエットに効く「いろは」８ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さんは、三連休の二日目、どのように過ごされましたか？
管理人は昨晩就寝が遅かったので、今日は１１時頃まで寝ていました（笑）
久しぶりにゆっくり寝たので、リフレッシュ出来た感じです。
その後、遅めのブランチを食べて、家族全員（嫁、息子二人）の４人で近所の公園まで行って、管理人はスロージョギング、嫁は公園で合った次男の友達のお母さんと一緒にウォーキング、子供達は次男の友達兄弟２人と一緒にドッジボールをしていました。その間約５０分程度スロージョギングをすることができました。
その後、家族でスーパーまで行って夕飯の「手作り餃子」の材料を買い出ししてきました。
たまにはゆっくりと公園で過ごす時間は良いものです。
４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんも、平日は仕事でドタバタとしていることと思います。たまの休日はゆっくりとして「心身ともにリラックス」することが大事ですね。
○今日（1/13）の食事
ブランチ（朝昼兼用）：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン、プリン
間食：プリン（炊飯器で簡単手作りプリン。これについては改めて書こうと思います）
夜：餃子（手作り、結構週末恒例）、シャンパン（記念日とかではなく、昔から冷蔵庫にあったものの在庫処分）
○今日（1/13）の運動
起床時：腹筋１００回
昼：スロージョギング５６分、約５キkm（家族全員で散歩がてら近所に公園にて）
○今日（1/13）の体重
６１、８kg（前日比−０,６kg）←昨日のフルトレーニングの効果があったようです！
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