○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２１
筋力アップで基礎代謝アップ！
ダイエットといえば真っ先に「有酸素運動」を行って脂肪を燃焼しよう！
と、皆さん思いますよね。
４０代のダイエットブログの管理人も勿論そうです。
そして正解でもあります。
が、しかし「有酸素運動」ばかりでは、効率的なダイエットは出来ません。
なぜなら筋力アップをはかって「基礎代謝」を高める必要があるからですね。
この「基礎代謝」こそ、寝ている間でも私たちの体にある「糖質」を燃焼してくれて、ダイエット（減量）に一役かってくれるのです。
「基礎代謝」を上げる為の筋力トレーニングとしては、バーベルなどを使った筋トレが上げられます。これらの運動は「無酸素運動」です。
またハードな無酸素運動は、いままで運動をしてこなかった方にとっては大変負荷がかかり、あまりお勧め出来ません。
まずは、軽い負荷で自分にあった筋トレをするのがダイエットへの近道ですね。
４０代のダイエットに効く「いろは」２１ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
2/5のブログはお休みにしました。
今日は少し早く帰宅することができたので、早めにコナミスポーツにいって「ボディコンバット」の６０分コースを受講してきました。
最新のボディコンバット５４のpr動画がyoutubeにあります。
見ればどんなものか一発で分かると思います＾＾
このボディコンバットは以前にも書いたことがあるのですが、パンチ、キックなどの要素を取り入れた「有酸素運動」です。
６０分の間にノリノリの音楽に合わせてキックやパンチを繰り出していきます。
このボディパンプのいいところは、有酸素運動なので脂肪燃焼と併せて、キックやパンチを激しく繰り出すことによる「ストレス発散」効果が上げられますね。
いかにも激しい運動なので参加者は男性ばかりかと、思われるかもしれませんが、どっこい「女性」が半数ぐらい参加しています。
現代社会は男性だけでなく女性もストレスが溜まるのですね。
ダイエットも、仕事や家事も頑張り過ぎは禁物ですね！
○２／６の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：バナナ１本
夜：野菜炒め、おでん、缶ビール１本、芋焼酎のお湯割り１杯、デコポン２個
○２／６の運動
起床時：腹筋１００回
夜：バイク２０分、ボディコンバット６０分（コナミスポーツにて）
○２／６の体重
６２、４kg（2/4比−０.６kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２０
有酸素運動で脂肪を燃焼！
何度もこのブログで登場している「有酸素運動」
皆さんが思い浮かべる有酸素運動は何ですか？
一般的にはスイミング、ウォーキング、ジョギングなどの運動を思い浮かべますね。
これらの運動は、単純な運動を継続的に行う運動です。
どちらかというと、あまり行っていて面白みのない運動が有酸素運動ですね。
では、どうやってこのつまらない「有酸素運動」を楽しく行って脂肪を燃焼させるか。
４０代のダイエット（減量）ブログの管理人の秘訣を公開しますと、それは音楽ですね。
ジョギング、バイクなどを行う際にはもちろん「スマホ」で音楽を聴いています。もちろんその音楽は自分のお気に入りの曲。
気持ちのいい環境で行う「有酸素運動」ほど、脂肪燃焼効率が高まるものはないと勝手に思っています（笑）継続出来るから。
それに脂肪が燃焼し始める時間は、有酸素運動の開始後約２０分とされています。２０分以上有酸素運動を行うにはやはり「お気に入りの音楽」が必須ですよ！
４０代のダイエットに効く「いろは」２０ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
管理人は週３回程度、スロージョギングやスイミング、そしてコナミスポーツでのプログラムなど、ダイエット（減量）の為に積極的に有酸素運動を行っています。
しかし、最近では特に激しい運動を行うと「活性酸素」が増えて老化が早まるようなことが言われています。
有酸素運動のしすぎは、活性酸素がたまるから良くないと聞きましたが（Yahoo!知恵袋より）
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1048151800
何をするにも「適度」が大切です。
ダイエットのための運動も、あまり激しくしないでご自身の体調にあったもので行うのが大切のようです。
○２／４の食事
朝：バナナ１本、自家製パン、カフェオレ、プロテイン
昼：弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：シリアルバー、ブラックコーヒー
夜：鶏肉の香りパン粉揚げ、ほうれん草のおひたし、サラダ、芋焼酎のお湯割り２杯、鳩サブレー２枚、柿ピー、デコポン２個、プロテイン（調子にのって食べ過ぎました）
○２／４の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（筋肉の休日）
○２／４の体重
６３、０kg（前日比−０.４kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」はお休みです
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
今日は２／３の日曜日です。そう、そして節分ですね。
我が家も「太巻き」を買ってみんなで豆まきをして福を呼び込みます！
太巻きを恵方に向いてかぶりつく風習はもともとは「関西」だけの風習が、いまでは全国区になっているようですね。
クリスマスイブのケーキと同じで、今日のスーパーには「太巻き」が溢れんばかりに陳列されているんでしょう。（笑）
さて、本日は昨日まで出張でしたのでなまった体にコナミスポーツでムチを入れてきました！
まず、最初は「ボディパンプ」１時間。そしてバイク３０分、ラン３０分です。
いやー、体を動かすのは本当に気持ちがいいものですね。
特にボディパンプで主に上半身の筋トレすると、体が筋肉痛になります。
この筋肉痛が体を痛めつけた感があって、良いのです。
まー、少しナルキッソスな感じがするのはご愛嬌。。。
○２／３の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：納豆チャーハン、みそ汁
間食：鳩サブレ、舟和の芋ようかん、柿ピー、カフェオレ
夜：節分太巻き、さんまの一夜干し、うどん、缶ビール１本（３５０ミリ）、赤ワインハーフボトル、
○２／３の運動
起床時：腹筋１００回
昼：ボディパンプ６０分、バイク３０分、ラン３０分（コナミスポーツにて）
○２／３の体重
６３、４kg（前日比＋１.５kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」はお休みです
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
２／１〜２／２まで出張につき、本ブログ（４０代のダイエット）の更新はお休みいたしました。ご了承くださいませ。
今回の出張は東京でした。宿はハイアットリージェンシー東京を利用しました。最近の東京出張で予算的にあえばハイアットを利用しています。
それには理由があって、ハイアットのゴールドパスポートを所有しているので、ハイアットの最上階にあるスポーツジムとプールが無料で利用出来るからなのです。
ビジターでの利用はさすがに５つ星ホテルだけあってビジター利用料は４２００円、宿泊者でも２１００円もします。
コナミスポーツの月会費にちかいような料金設定です。
いつも利用する時は「プール」でスイミングです。
今回も泳ぎましたがプールの長さは１２．５Mで一般的プールの半分の長さなのでちょっと泳ぐには物足りないような感じです。
しかし、他の備え付け品は豪華です。
無料のミネラルウォーラーサーバーがあり、バスタオル、フェイスタイルなど。さすがに豪華です。
ロケーションも最高です。
東京の中心「新宿」。そこにあり東京都庁の隣にあり、プールは最上階でガラス張りの作り。
泳ぎながら新宿の摩天楼を見るとまさにこれが「ラグジュアリー」って体感できます。
こうやって、４０代のダイエット（減量）ブログの管理人は出張中でもダイエットを意識して、積極的に体を動かすようにしています。
もし、皆さんも機会があれば是非シティホテルのスポーツジムを利用されることをお勧めします。モチベーションが上がりますよ！
※ハイアットのゴールドパスポート会員資格
○２／２の食事
朝：コンビニおにぎり１個、お茶
昼：移動に伴い、昼食とる時間がありませんでした
夜：餃子２人前、ラーメン、缶ビール１本（３５０ミリ）、赤ワインハーフボトル、柿ピー、舟和の芋ようかん（東京土産）
○２／２の運動
起床時：なし
夜：スイミング３０分（ハイアットリージェンシーにて）
○２／２の体重
６１、９kg（１／３０比−０.９kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１９
やっぱり、ダイエット中は「アルコール」は控えましょう！
アルコールって止めれないですよね。
４０代のダイエット（減量）ブログの管理人も、タバコは止めることが出来ましたが「アルコール」だけは無理のようです（笑）
では、どうやってダイエット（減量）中でも「アルコール」と上手につき合っていくかを考えて見た方が得策ですね。
アルコールには糖質を多く含んだビールや日本酒等があります。その一方で糖質が少ない、焼酎、ワインなどの蒸留酒があります。
双方ともに「アルコール」が含まれています。このアルコールを飲み過ぎると血液中の「体脂肪」が増えることになります。
アルコールを摂取することにより「食欲増進作用」が働き、脂っこい、濃い味の「酒の肴」を食べることにより、総摂取カロリーが増え体脂肪がついてしまいます。
美味しくて、気持ちのいい「アルコール」ですが、ダイエット（減量）中の方にとっては、過剰摂取はやはり御法度ですね。
４０代のダイエットに効く「いろは」１９ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
中国からのやってきている「悪魔」の大気汚染がとっても嫌な４０代のダイエット（減量）ブログの管理人です。
隣国のことと思っていたら、なんてことない「偏西風」にのって、毎年やってくる黄砂と同様に日本に飛来してきてるようです。（ほんとに嫌ですね）
少しでも体内に取り入れたくないので、マスクをして通勤していますが、どうやら「マスク」よりも粒子が小さいもののようです。
困りましたね。
それでなくても、色々とあるのに。
どうにかして欲しいーーーって、感じです。はい。
○１／３０の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：シリアルバー
夜：ほうれん草と豚肉の炒め物、ニラ玉、缶ビール１本（３５０ミリ）、赤ワインハーフボトル、柿ピー、鶯ボール
○１／３０の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（筋肉の休日）
○１／３０の体重
６２、８kg（前日比−０.５kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」は都合によりお休みです。
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
久しぶりにコナミスポーツでボディパンプを受けてきました！
いやー。
ここ一週間位の間、マッスルホリデーと称して運動系をサボっていましたが、今日から徐々に復活です。
特にサボっていた理由はないのですが、モチベーションが上がらないというか、強いて言えば前の記事でも書いたようにカロリーコントロールによる「栄養不足」を心配し、念のため休んでいたような感じです。
でも、やっぱり！体を動かすのは気持ちがいいですね。
今日、久しぶりにボディパンプで筋肉を痛めつけたので余計にそう感じます。
きっと、明日は筋肉痛なんだろなー（笑）
○１／２９の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２リットル
間食：シリアルバー
夜：肉じゃが、みそ汁、缶ビール１本（３５０ミリ）、赤ワインハーフボトル、納豆、お漬け物、スノーボール（お菓子）、おせんべい
○１／２８の運動
起床時：腹筋１００回
夜：バイク２０分、ボディパンプ６０分（コナミスポーツにて）
○１／２８の体重
６３、３kg（前日比＋０.３kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」１８
コンビニ、レトルト、冷凍食品をあまり食べないように！
食生活については、４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さんは、人一倍気にされていると思いますが、一般的に気にしていない人々が多いようです。
特に便利なコンビニは利用されますね。カップラーメン、冷凍食品、菓子パンなどコンビニにはダイエットに大敵な食品群がこれでもか、という位にあります。
一般的に、コンビニなどの食材。そして外食で食べる食事と比較して、家庭で作る食事はヘルシーな傾向にあります。
外食、コンビニの簡易的な食事はどうしても濃い味でお腹持ちのよい総じて高カロリーなものが多いようです。
一日は３度の食事をする機会があります。
特にダイエット（減量）に取り組まれている皆さんは、外食やコンビニの簡易食事は１回程度に抑えて、極力自炊な食事をされるように心がけましょう！
４０代のダイエットに効く「いろは」１８ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
このブログ「４０代のダイエット（減量）」の管理人の最近の動向について書いてみようと思います。
というか、今回の記事タイトル「カロリーコントロールも程々に」についてです。
管理人はコナミスポーツでのスイミングや、トレーニングなどで週に３日程度、体を動かすようにしています。
併せて「カロリーコントロール」と称して「食事」についても揚げ物や、炭水化物定食（うんど＋ごはん、ラーメン＋ごはん）そして間食、夕食後のおやつなどを減らすようにしてきました。
その結果、７０kgあった体重が６３kgになっています。
少し前までは、体重が減っていくことに「楽しみと喜び」を感じていたいのですが、目標体重を達成してからは少し状況が変わってきています。
カロリーコントロールという名の下、食事制限をしていることによって夕方の時間帯に恐らく「血糖値」が下がりすぎて、会社から帰宅しするとお腹が減り過ぎ、顔色が青白いような減少が最近おこるようになっています。
これは、食事制限による弊害であると自覚していて、最近では極力昼食時にいままで以上に量を食べるようにしています。
また、一定量の間食も許容していく方向で考えています。
ダイエット（減量）が成功したからといって「不健康」になるのでは、本末転倒な話なので、気をつけていこうと思いっています。
皆さんも、カロリーコントロールと言う名の下、あまり食事制限をしないように自分の体と相談しながら、４０代のダイエット（減量）に取り組みましょう！
○１／２８の食事
朝：バナナ１本、カフェオレ
昼：弁当（３８０円）、緑茶１リットル
間食：ハンバーグ（奈良のサイゼリアにて）※あまりにお腹がすいたので
夜：親子丼、かますの灰干し、みそ汁、缶ビール１本（３５０ミリ）、赤ワインハーフボトル、納豆、お漬け物、クラッカー、アマンドショコラ
○１／２８の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（仕事多忙につき）
○１／２８の体重
６３、０kg（前日比＋０kg）
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