○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
※昨日（2/23）の記事は「お休み」しました。ご了承くださいませ。
本日も時間がないので以下のダイエット状況だけの記事更新となりまーす。
○２／２４の食事
朝：菓子パン、バナナ１本、野菜ジュース
昼：ラーメン、豚丼、鳥レバーの生姜煮
間食：チョコレートケーキ、野菜ジュース、マシュマロ
夜：鳥の香りパン粉、山芋とニラのオムレツ、ごはん、白菜とジャガイモのみそ汁
○２／２４の運動
昼：バイク３０分（自宅にて）
※昨日（2/23）はウォーキングを４０分程度しました。少しずつ運動量を増やして行く予定です！
○２／２４の体重
６４、５kg（2/22比＋１.５kg）← いやー、ダイエットの運動をしないとやっぱり、体重増加しますね。体は正直です（苦笑）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」３０
ダイエット成功の秘訣は自己管理能力です！
ダイエットを行っている人は、太っていたり、理想の体型から異なっていたり、ダイエットを行う理由は様々と思いますが、共通しているのはダイエットを行う以上、「成功させたい」という思いですよね。
特にダイエットの取り組んで成果が出て、モチベーションが高い時はいいのですが、ダイエットに成功して「ほっ」としてから起る、いわゆるリバウンドがおこります。
このリバウンド時にどのように対処するか。が重要です。
対応方法はいわゆる「自己管理」の徹底です。
いままで行っていたダイエットの努力を思い出し、リバウンドに負けない「自己管理」能力があれば、成功体型の維持は約束されたのも同然です。
４０代のダイエットに効く「いろは」３０ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
突然ですが、会社員の方は通勤で電車などの公共交通を利用されている方が多ですよね。通勤時間も４０代のダイエットに取り組まれている方は、運動を行うチャンスです。
簡単ものであれば、電車では座らずに立って目的地まで行ったり、エスカレーターなどを利用せずに階段を使う。乗り換え時の歩行は少し早足にするなど。思いつく範囲でもいろいろあると思います。
少しのことでも毎日継続すれば、ダイエットは必ず成功します！
皆さん、４０代のダイエット頑張りましょう〜w
○２／２２の食事
朝：バナナ１本、フランスパン、野菜ジュース
昼：菓子パン３個
間食：菓子パン２個、せんべい
夜：鳥レバーの生姜煮、野菜焼うどん
○２／２２の運動
完全休養（戦士の休息九日目）
○２／２２の体重
６３、０kg（前日比−０.４kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」はお休みします
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
毎日寒い日が続きますね。
本日はブログを書く時間がないので、内容なし。でーす！
こんな日があっても良いですよね！（笑）
○２／２１の食事
朝：バナナ１本、食パン、野菜ジュース
昼：菓子パン
夜：鶏肉と野菜の照り焼き、ごはん、みそ汁、サッポロポテト
○２／２１の運動
完全休養（戦士の休息九日目）
○２／２１の体重
６３、４kg（前日比−０.２kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２９
ダイエット運動を行う時間を考えてみよう！
ダイエットの為の有酸素運動などで効率的に体脂肪を減らす為には、できるだけ毎日継続することです。
週１回よりは週に２回、それよりは週に３回と頻度を上げる方が、その体脂肪の燃焼効率は上がるものです。
要は、ダイエットの運動を毎日の習慣にしてしまえば良いのです。
（まー、難しいですけど。自分の為に頑張りましょう！）
毎日、少しでも定期的に行うこと。
例えば、起床後、昼食前、家事の合間、就寝前などの「すきま時間」に出来ることを出来るだけでも行えば、しめたものですね。
４０代のダイエットに効く「いろは」２９ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
本日、再受診をしてきました。
前回の状況とあまり変化がなく、再度一週間投薬をしながら様子をみることになりました。
なので少しの間、激しい運動はNGなので、ゆっくりとした運動（ウォーキング等）に変更してダイエットを継続していこうと思います。
引き続き、このブログは更新予定です。
よろしくお願いしまーす。
○２／２０の食事
朝：バナナ１本、野菜ジュース
昼：弁当
間食：サッポロポテト、野菜ジュース
夜：蒸し鍋、みそ汁、ごはん
○２／２０の運動
完全休養（戦士の休息八日目）
○２／２０の体重
６３、６kg（前日比−０.２kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２８
ダイエット中でも肩こりはするものです！
ダイエットで運動をし始めると、体の血流がよくなり肩こりや冷え性が改善されることは良く知られていますね。まさに一石二鳥です。
特にいままで運動をしてきてない方がダイエット目的でも運動をはじめるとその効果が顕著に現れると思います。
しかし、特に寒い冬場では個人差はあると思いますが、運動をしていても「肩こり」は結構しますね。
そんな時は、ストレッチで肩こり改善！
ストレッチといっても簡単にでき、いってのカロリー消費もあるものが良いですね。
インターネットで調べればいろいろな「ストレッチ」が紹介されていますので、自分に合ったもので「肩こり改善！」
またまた「＠DIME」の記事ですが、ストレッチについての良記事がありましたので、勝手に紹介いたします〜
○通勤途中やオフィスでできる瞬間コリほぐしの術（＠DIME）
４０代のダイエットに効く「いろは」２８ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
ダイエット戦士の休息七日目です。
今朝（２／１９）、大阪でも雪が降りました。
早朝から降り続いた雪が積もり、薄らと「雪化粧」。
遠くの山並みは真っ白になり、真冬のような状況です。
ダイエットに取り組まれている皆さん。
風邪等引かないように！頑張りましょう！
○２／１９の食事
朝：バナナ１本、フレンチトースト、野菜ジュース
昼：にゅうめん
間食：芋ケンピ、鶯ボーロ
夜：弁当、納豆、バナナ（今日で七日目の休肝日！）
○２／１９の運動
完全休養（戦士の休息七日目）
○２／１９の体重
６３、８kg（前日比−０.４kg）
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○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２７
ダイエット中でも安心して飲める、居酒屋メニュー！
これは心強いです！
ダイエットを取り組んでいていもお酒は飲みたいものですよね。
お酒を我慢するとストレスが溜まったりして、精神衛生上よくないかもしれません。
今までの常識では、お酒＝太る（アルコール＋おつまみで）というイメージでしたが、最近の様子は少し異なります。
以下の記事で詳しく紹介されていますが、以外と「居酒屋」のメニューをガッツリ食べても、そのメニューの選び方で太りにくい方法があるようです。
飲み会が続いても怖くない！太らない居酒屋メニューの新常識（＠DIME）
一例ですが、お酒はビールの代わりに焼酎やハイボールを。
料理は、サラダに、お鍋に、焼き鳥（塩）、さしみなどを。
４０代のダイエットに効く「いろは」２７ 終わり
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
ダイエット戦士の休息六日目です。
普段、運動（スポーツ）をしている人間にとっては、六日間も運動をしていない状況は結構ストレスが溜まりますね。
どうしても元気な体（筋肉）は運動を欲しているようです。
また運動しないことが、ダイエットに取り組んだ結果に対して「リバウンド」となって現れないかと不安になるのも、ストレスの一因であると、勝手に自己分析しています。
何はともあれ、もう少し「戦士の休息」です。
○２／１８の食事
朝：バナナ１本、クロワッサン３個、野菜ジュース
昼：パスタ
間食：蕎麦ボーロ、マシュマロ、チョコレート、栗饅頭
夜：蒸しシャブ、ごはん、かぼちゃの煮物（今日で六日目の休肝日！）
○２／１８の運動
完全休養（戦士の休息六日目）
○２／１８の体重
６４、２kg（前日比＋０.７kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」お休みします。
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
ダイエット戦士の休息五日目です。
いやー、早い者でダイエット戦士の休息も五日目に突入しました。
この土日は「ウォーキング」をして少しでもダイエットの為の運動を行いました。
しかし、最近数日間は寒いですね。
皆さんも風邪等引かずに気をつけてダイエットに励みましょう！
○２／１７の食事
朝：食パン２枚、バナナ１本
昼：チャーハン、わかめスープ
間食：かぼちゃボーロ、クッキー
夜：（今日で五日目の休肝日！）
○２／１７の運動
昼：散歩（近所の公園まで ２km程度）
○２／１７の体重
６３、５kg（前日比−０.７kg）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
