４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録８０
帰宅が遅くなったのでダイエット記事の更新をご容赦くださーい！
すみません。
○３／１３の食事
朝：食パン、バナナ、野菜ジュース
昼：菓子パン
夜：野菜炒め、餃子、ごはん、せんべい、野菜ジュース、プロテイン
○３／１３の運動
朝：腹筋３０回
夜：腕立て３０回
○３／１３の体重
６２、１kg（前日比変わりなし）
４０代ダイエット（減量）はまだまだ つづく
４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７９ ダイエット仲間を作って継続的なダイエット！
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」３９
ダイエット仲間を作って継続的なダイエット！
ダイエットは本当は一人で黙々と行う孤独な作業である（byダイエットブログ管理人）
とは言っても、どうせなら楽しくダイエットを継続的に行いたいですよね。
そんな時は「ダイエット仲間」を作りましょう！
ご近所さんやはたまた「スポーツジム」などで、ダイエットという共通の目的をもった
仲間ならベストですね。
今まで一人で行っていたダイエットも、楽しくて楽しくて仕方がないようになること請け合い！
４０代のダイエットに効く「いろは」３９ 終わり
○３／１２の食事
朝：食パン、バナナ、野菜ジュース
昼：弁当（３８０円）
夜：サバの味噌煮、納豆オムレツ、お味噌汁、ごはん
○３／１２の運動
朝：腹筋２０回
夜：マッスルホリデー
○３／１２の体重
６２、１kg（前日比−０.７kg）
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４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７８
今日はダイエット記事更新の時間がとれません〜
○３／１１の食事
朝：食パン、バナナ、野菜ジュース
昼：弁当（３８０円）
夜：アジのムニエル、ポテトサラダ、お味噌汁、ごはん
○３／１１の運動
朝：腹筋２０回
○３／１１の体重
６２、８kg（前日比–０.２kg）
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４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７７ 外食でも負けない！低カロリーな外食を選ぼう！
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」３８
外食でも負けない！低カロリーな外食を選ぼう！
ダイエットに励まれている皆さんには、あまりお勧め出来ないですが
どうしても「外食」をしなければならない場面ってありますよね。
そんな時は、どのようなメニューを選択していますか？
なんといっても、外食でも低カロリーの代表は「和食」です。
出来るだけ「外食」する時は「和食」メニューが揃っているお店を選ぶのがいいですね。
また、以前にも紹介したように居酒屋に行かなければならない時は、低カロリーな食材を使っているものを注文しましょう！
そして、低カロリーなアルコールも忘れずに。
そうすればダイエット時の外食も味方になりますね。
○３／１０の食事
朝：バナナ、野菜ジュース、ヤクルト
昼：煮込みうどん、ウインナー、野菜ジュース
夜：ハンバーグ、温野菜、お味噌汁、ごはん
○３／１０の運動
腕立て伏せ（自宅にて）
○３／１０の体重
６３、０kg（前日比＋０.２kg）
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４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７６ バイクマシーン＋Ipadmini でダイエット！
○４０代のダイエット（減量）に取り組まれている皆さん、こんにちは！
休日の土曜日、いかがお過ごしでしょうか？
４０代ブログダイエットの管理人は、自宅で持ち帰り残業です。
年度末はだいたい、休日出勤か持ち帰り残業で対応するような感じです。
でもでも、仕事ばっかりしていても集中力が持ちません。
そんな時こそ、ダイエットを兼ねての気分転換です！
今日は自宅でバイクを６０分しました。
バイクは下のような感じのもので十分ｏｋ！
安物ですがちょっとした時に使えるので自宅に一台あれば便利です。
このバイク。スポーツジムでもそうですが、ひたすらこいでいるだけではとても「つまらない」ものです。
そこで、ちょっとひと工夫してみました。
じゃーん！！
そう、「ipadmini」をサイクルメーター部分に100均でうっているマジックテープで固定してみました。
なんとこれがとても楽しい！
ゲームに、TVに動画に、WEBに。。。
バイクしながらできることがいっぱい。
これはダイエットに励まれている皆さんにも、チョーおすすめです！
（ipadminiをお持ちであればですが）
本当は、３０分のつもりのバイクがipadminiをいじりながら、気がついたら６０分も経っていましたとさ。。。（笑）
○３／９の食事
朝：菓子パン、バナナ、野菜ジュース
昼：ラーメン、納豆オムレツ、クラッカー、野菜ジュース
夜：ブリのかま焼き、うどんすき
○３／９の運動
腹筋３０回
バイク６０分（自宅にて）
○３／９の体重
６２、８kg（前日比＋０.７kg）
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４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７５ ダイエットに「お夜食」はＮＧですよ！
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」３７
どうしても食べたい！「お夜食」はＮＧですよ！
面白いTVや読書などや趣味等に没頭すると時間を忘れて夢中になりますよね。この集中力が仕事にあればと思いますが（笑）
平日は仕事が終わり自宅で食事、風呂などをすませると、すぐに２２時位。
それから趣味系なことをすると、夜が更けるとともにお腹がすいてきます。
そう「お夜食」の誘惑タイムです。
この「お夜食」がダイエットにとって、また健康にとっても大敵！
とくにダイエットに励まれている皆さんにとっては、鬼以上なものかもしれません。
そんなダイエッターの大敵からの誘惑を回避するには、気分転換が一番。
ベタなところでは、水を飲む、体を動かす、音楽を聴くなどして、空腹をやり過ごしましょう！
４０代のダイエットに効く「いろは」３７ 終わり
○３／８の食事
朝：バナナ、食パン、野菜ジュース
昼：菓子パン
夜：クリームシチュー、バケット、野菜ジュース、満月ポン
○３／８の運動
腹筋３０回
腕立て他、筋力トレーニング３０分（自宅にて）
○３／８の体重
６２、１kg（前日比＋０.１kg）
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４０代からのダイエット(減量）！ 半年で約１０キロ減量成功記録７４
今日も時間がないので最小限のダイエット活動の記事でご容赦くださいませ。
○３／７の食事
朝：バナナ、食パン、野菜ジュース
昼：弁当（３８０円）
夜：おでん、グレのムニエル、野菜ジュース
○３／７の運動
腹筋３０回
○３／７の体重
６２、１kg（前日比＋０.１kg）
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