番外編「ららぽーと和泉 内覧会に行ってきた！」 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録124

10/30のグランドオープンに先駆けて「ららぽーと和泉」の内覧会に嫁が行ってきたので、そのレポートでも。

※本日はトライアスロン及びダイエットについて全く関係ない内容です
　興味の有る方だけ以下を御覧くださいませ（笑）


「ららぽーと和泉」は大阪府和泉市に先行してオープンした「コストコ和泉倉庫店」と

併設してできた、大規模商業施設です。


施設の詳細はそれぞれのhpで確認してください（説明は省略しまーす）

で、 「ららぽーと和泉」の内覧会で撮ってきた写真を以下にアップします 。

メイン吹き抜け

倉式珈琲　20人位が並んでいたそうな
とてもいい香り〜

おいしいパン店「DONQ」のイートイン
今夏は冷たいメロンパンが流行

プレッツェルのお店　「アンティ・アンズ」
ここも行列だったそうな　有名らしい

ポポンデッタ！
ここは管理人が大好きな鉄道模型のお店が！
自分の鉄道模型を持ち込んでレイアウトで
走らすことが可能です！

JA全農ファーマーズ
農協もいろいろ店舗展開

赤ちゃん本舗！
子たちが小さい時には大変お世話になりました（笑）

ラウンド1　ボーリング場まであるのか〜


以上、簡単なレポートでした〜



◯トレーニング記録
・10/28　火　朝：ラン4km　夜：ローラー台40分


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「足底筋膜炎」が改善してきた！（個人的理由1） 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録123

※今回の記事は、非常に個人的な感想を綴っていますので、
　皆さんにとって有益な情報とは限りません。
　その点をご留意の上、読み進めてくださいませ。




1ヶ月前頃の記事（ココ）で書いのですが 、

オーバーユースやランニングフォームなどによって

発生する可能性が高い「足底筋膜炎」を発症。



少し前から症状が落ち着いてきたので、ラン系のトレーニングを再開し、

再開にあたって、まず取り組んだのが「シューズ」の新調。


今までは「アディゼロジャパン、ボストン4」をメインのトレーニングシューズとして

使っていましたが、寿命が来たので初心にかえりアシックスの「ニューヨーク2」を購入。


でもこの「ニューヨーク2」がどうも私の足にあわないのか、ランニングフォームが

悪いのか、足底筋膜炎に。


ランニングフォーム改良は時間がかかるので、まずは 手っ取り早くて効果が

ありそうな感じがして、そしてカッコよさに惹かれて自分の実力も伴わないのに、

「Oｎ　クラウドレーサー」を購入。



これ↓（数回履いているので靴底は汚れてます）

私が購入した時はアマゾンがキャンペーンで20％オフで購入（ラッキー！）




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なぜ「Oｎ　クラウドレーサー」を購入したか？


その理由。

以前にNSIトライアスロンの西内さんが講師として努められてセミナーを受講した際に

西内さんが履かれていたので、聞いてみると「ソールが柔くてトライアスロンで疲れた足

には良いよ」的なことをおっしゃていて気になって。

（元オリンピアンで現役選手がいうことには含蓄があります）




実際のレビュー
（※実に個人的な感想ですのでご注意を）


最長10km程度のジョグでの感想。

・確かにソールが柔らかい

・柔らかいが、反発力が適度にある

・体感的には勝手にフワフワと前進していくような感じ（ちょっと言い過ぎかも）

・以上から、クラウドなんでしょう〜（笑）




超個人的体感による「足底筋膜炎」の改善（理由1）

・ランニングシューズの変更による「足底筋膜炎」の症状完全効果は個人的には少なからずあったと感じた

　（特にソールを柔らかめに変更した時に効果があるように感じた）



「足底筋膜炎」が改善してきた！（個人的理由2）につづく・・・・・



◯トレーニング記録
・10/27　月　トレオフ
　　　　（昼：会社の食事会で昼からフレンチとビール。。。アルコール摂取時は大事をとって）

家族サービスな日曜日！ 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録122

10/26の日曜日。

子供たち（小5、小3のふたりとも男子）の空手大会。

その観戦に朝早くから家族で。



まずは、次男坊（小3）から。

トーナメント戦を順調に勝ち進み、決勝戦進出！


その決勝戦では相手の方が格上で、結果「準優勝」

次男坊は初めての試合だったけど、余裕の態度。


典型的な「次男坊タイプ」で。（笑）



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次に長男坊（小5）が試合。

彼は過去2回の大会で、準優勝、3位という実力者。


でも結果は二回戦負け、、、



勝負事はなんでもそうですが、その時によって好調、不調の波があるものです。

そんなことを感じた空手の試合でした。




◯トレーニング記録
・10/26　日　朝：子供たちの空手大会観戦　
　　　　　　昼：子供たちと公園で（野球、サッカー、中あて）90分　
　　　　　　夜：ローラー台50分、懸垂30回、逆手懸垂10回　　

ボディパンプの消費カロリーは？トライアスロントレーニングに効果あるのか！ 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録121

土曜日は恒例のボディパンプ。

トライアスリートって筋トレはあまり重視しないような感じがしますが、

私は可能であれば、週2でボディパンプを受けています。



ボディパンプは一般的なマシンによる筋トレと異なり、

曲に合わせて軽めのバーベルで行う一種の「有酸素運動」と捉えています。



と言っても、負荷を大きくすると無酸素運動で筋トレに。




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実は今日初めて、ボディパンプで心拍数と消費カロリーを調査しようと、

ガーミン910xtjをつけて、受講してみた。



その結果がこれ↓

最大心拍：183
平均心拍：148
消費カロリー：596
トレーニング効果：4.6



思って以上の消費カロリーと最大心拍、トレーニング効果！

それに曲と曲との休憩時に心拍が下がるのでインターバルちっくだ。

ということが、今日はじめて分かりました。（笑）


ちなみに。ボディパンプは曲に合わせて、各部位をトレーニングするプログラムでその内

容は以下のとおり。（出展：レスミルズhp　http://www.lesmills-japan.jp/pump/　）


1曲目 ウォーミングアップ
2曲目 スクワット　脚
3曲目 ベンチプレスなど　胸
4曲目 デッドリフト/デッドロウ/クリーン＆プレスなど　背中
5曲目  トライセプスエクステンションなど　上腕三頭筋
6曲目  バーベルカールなど　上腕二頭筋
7曲目  ランジなど　脚
8曲目  サイドレイズ・ショルダープレスなど　肩
9曲目 クランチ、プランクなど　腹部
10曲目  ストレッチ　静的ストレッチ

※詳細解説はwikipediaで（　http://ja.wikipedia.org/wiki/ボディパンプ　）

全身を満遍なくトレーニンするので、ダイエットとトライアスロンのトレーニングとして

多少なりとも効果があると信じてこれからも受けていきまーす！


さーて明日は子供たちの空手の試合。

プロテイン飲んで爆睡しまー　zzzzzzz。。。。爆



◯トレーニング記録
・10/24　金　トレオフ
・10/25　土　昼　ローラー台60分、ラン8km（ブリック）、ボディパンプ60分

大阪、路面電車、浜寺公園からジョグで帰宅の巻〜 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録120

代休消化で昼過ぎに帰宅することになったついでに、

大阪に40年住んでいるけど乗車したことのない「路面電車」に

天王寺駅から 終点の浜寺駅前まで乗車することを

思い立った秋の昼下がり。

（正式名称は「阪堺電車上町線」）

写真：天王寺駅



いやー、とってもレトロな電車と初体験でモチベーションアップ！

乗車してしばらくすると、眠気が襲ってきて夢中に（笑）



ふと20分位たって目が覚めると、車内は満員御礼。

学生、主婦、年配者と地元の足としてフル活用されている様子。


いいんもです。路面電車。






終点の浜寺駅前には「浜寺公園」が。

ここは春先からの我が家のBBQスポットの定番です。

写真：浜寺公園

さーてここからは、昨日の筋肉痛をリカバリーしようと自宅まで

約13kmを「ウォーキング」スタート。



でも、すこし体が温まってくると走れそうな感じ。

早速、ジャケット、Yシャツをカバン（リュック）に仕舞いこんで、

半袖下着にブラックジーンズというなんとも、変態な格好で、ジョグ開始。。。



ってことで、途中でだれることなく、無事帰宅したとさ。（おしまい）






◯トレーニング記録
・10/23　木　昼：ジョグ13km（浜寺公園〜自宅）


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食欲の秋、どう乗り切る？ 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録119

食欲の秋ですね〜


秋は美味しいものがいっぱい。

近所のスーパーを覗くと、まさに誘惑地帯と化しています。

栗、ブドウ、柿、みかん・・・・（秋の味覚）



普段は食事量をある程度コントロールしていますが、

「秋」という魔物は、私の食欲を増幅させる。



我慢すればするほど、その魔物は私の心に忍び寄り、

葛藤すればするほど、反動が大きくなっていくのです。



恐らく、みなさんもどのような経験があるかと思います。



そんな時はどうするか？


管理人の場合は歯磨き粉をいつもより多めにつけて「歯を磨きます」！


歯を磨くことによって、口内がスッキリ。

そして、気持ち的にも「魔物」を断ち切ることに繋がっています。



人それぞれ、方法は異なると思いますがご参考までに。


秋のダイエットはこたえるな〜



えーと、ちなみに管理人の歯ブラシは「電動歯ブラシ」です（ちょい自慢）爆


◯トレーニング記録
・10/22　水　夜　ボディパンプ45分、CXワークス30分、ラン3.5km、懸垂30回



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ロードバイクのバックミラー おすすめ！ 半年で約１０キロ減量成功記録118

皆さんはロードバイクでロングライド時に

バックミラーを使いますか？


管理人は使います。

結構なスピードで後ろを目視するとやっぱり危ないです。

何度か「ひやっ」とした経験がみなさんもあると思います。


でも、ロードバイクのバックミラーって、カッコ悪い。。。。


管理人おすすめは

これ↓　実は3個め　（笑）

エンドキャップと交換するだけな手軽さと、
鏡面は小さいけど、慣れれば視認性もアップ！

でも、このエンドキャップは確実に緩まないようにセットしなければ、
走行中に落ちること多数。

特に峠の下りでバックミラーが落ちた時には、爆


何を隠そう、管理人は今回で3つ目のご購入です。。。。。苦笑


以上、ロードバイクのバックミラーのオススメでした（笑）


◯トレーニング記録
・10/21　火　夜　懸垂30回　ローラー台40分　



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