コアトレーニングMAX！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録134

水曜日恒例のボディパンプ＋CXワークス！

http://www.konamisportsclub.jp/campaign/2012/cxworx/

今回も張り切って行ってきました。


ボディパンプはもう1年以上行っているので、

ある程度動きが変わっても、負荷を調整しながら

なんとかやり過ごすことができる。

でもーーーー
CXワークスはまだまだ初心者。

今回もコアトレーニングだけで

十分追い込むことができました。


このまま継続で

コアの鬼になってやるーぞー！


そろそろ、スイムの定期的な練習を取り入れようと考えています。


ここ最近はまったくスイムしていないので、一から出直し覚悟です（笑）

◯トレーニング記録

・11/11　火　朝：腕立て60回
・11/12　水　夜：ボディパンプ45分、CXワークス30分、ラン2km、懸垂30回
・11/13　木　トレオフ（残業でパワーダウン）



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久しぶりの京都 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録133

出張で京都に。

約一年ぶり。

京都タワー

京都駅

jr京都駅は外国人の方々で大賑わい。

ほんとに、海外からの観光客のかたって
ここ数年で増えていますよね。



大阪の郊外に住みなので、普段はあまり感じないですが、
大阪ではミナミ、キタ、神戸、京都、奈良。。。

日本人より外国人の方が、日本の良き伝統に大変興味がありげですね。

あーー、仕事でなければ、

京都で「紅葉狩りラン」っていいよね〜

と思ったのです（笑）


◯トレーニング記録
・11/10　月　夜：ラン6km、ウインドウスプリント×6本、懸垂30回、逆手懸垂20回


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半身浴でリフレッシュ＋ダイエット！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録132

日曜日の大阪は雨。

ほんと今年は週末毎に天気が悪い日が多い。

ってことで、Ipadminiでテレビをみながら

ローラー台でLSD。



久しぶりに「臨時号、さんまのまんま」を見た。（多分、大阪地区だけの放送）

さんちゃん。やっぱおもろいね。


爆笑しながらローラー台、よって心拍が振れる振れる（笑）

終わってから、自宅で久しぶりの「半身浴」

お湯を41度に設定し、約40分間。

暇つぶしに「Ipad mini」を2重にしたイケアのジップロックに入れて

浴室に持ち込み。


皆さんの、ブログ等を拝見しあっという間の半身浴で、

リフレッシュ完了＋脂肪燃焼な日曜日でした〜




◯トレーニング記録
・11/8　土　昼：ラン6km　夜；ボディパンプ60分、ラン4km、懸垂30回
・11/9　日　夕方：ローラー台90分、半身浴（トレーニング？）（笑）


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ランニングで腰が痛い！でも修正できた 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録131

仕事から帰宅後、軽くラン。 

 近所の定番コースを5kmと決めてスタート。

 いつも通り、現在のランニングフォームを意識して 。

 （現在のランニングフォームはこちら）

 でもなにか違和感が。。。。

どうも腰のあたりが「突っ張る」ような感覚。 んー。。

なんでだろう？


いつもと同じフォームで走っているのに。

 腰が原因？

 走りながら「腰」のフォームを再確認。



 あーーーー！　わかったー！！！！ 


 どうやら、 普段より「腰」を前に突き出して、

結果「お腹が前に出ている」ような。



 つまり、腰にいらぬ力をかけて、腰から前に進んでいる。


 これは「いかん！」と、バスケのドリブルをイメージして 胸と頭を前傾に。


 少し走って、違和感がなくなりましたとさ（笑）


 そのまま5kmを終えて、ウインドウスプリントを5本で終えた花金でした！


 ◯トレーニング記録
・11/6　木　トレオフ（残業でパワーダウン）
・11/7　金　夜：ラン5km＋ウインドウスプリント×5本 


あー、このブログはGoogleのBloggerで作成しているのですが、
昨日どうやら障害があったようで、この記事もアップサれてませんでした〜　とほほ。。


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会社の同じフロアにトレラン仲間がいた〜！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録130

トレーニングの一環で「トレラン」を始めてみようかと。

ご近所さんに仲間がいない状況。

でも普段から一匹狼的な行動なので

仲間はいなくても平気。



話はかわり、我が社が入っているビルの同じフロアーにある「A社」さん。

そこの社員の方で、どう見てもアスリート系の方が若干一名。


普段からトイレなどで顔を合わすが、挨拶程度の関係。


今日はたまたまエレベーターでご一緒に。

しかも、その空間には二人。


ってことで、「何かスポーツされているですか〜？」と

なにげに声掛けてみたところ、「トレランを3年前からと」

少し話してみると、どうやらお互いが相手のことを
「何かスポーツやっている人」と思っていた様子（笑）

なんでだろう？と思ったら、

たまに行う会社へのバイク通勤をバッチリ見ていたとのこと。



機会があれば「ご一緒に」と大人の「しゃこじ」で締め括ってきました。爆


何気ない昼下がりでした◎


◯トレーニング記録
・11/6　木　長男の誕生日祝い第？弾の為、トレオフかな〜　


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コアトレーニングは重要ですよね？ 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録129

最近コナミの「CXワークス」で重点的にコアトレーニングを実施しています。

といっても、週一回のペースですが。

このCXワークス、時間的には30分。

内容は結構濃いものです。

内容を知りたい方はコナミhpからどうぞ。

簡単に言うと、コア前部、後部、背中、ヒップ、足。。。。etcなどを

網羅的にハイテンションな曲に合わせて行うのです。

今のCXワークスの曲は全曲イケテルので、いい感じで継続しています。

前にお会いした西内プロも見かけの筋肉は付いていない印象だったけど、

コアについては重点的にトレーニングしているような感じがしたもんな〜　憶測W


てな訳でCXワークスの宣伝でした　（笑）



◯トレーニング記録
・11/4　火　夜；ローラー台40分
・11/5　水　夜：ボディパンプ45分、CXワークス30分、懸垂30回、ラン4km

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プチ4種目なおトレーニングな三連休最終日＋鉄分補給！ 40代からのダイエット(減量）！ 半年で約10キロ減量成功記録128

三連休の最終日。

あっと言う間の三連休最終日。


大阪は天気良く晴れていたので、頑張ってロングライドでもと思ったけど、

所有しているホイールの内、デュラエース、レーシング3ともにチェーン落ちによる

リアホイールの破損。


はやくショップにもって行こう行こうと思っていても、なかなかタイミングが合わず。。。。。


ロラー台用の鉄チン「r500」のタイヤを交換してとの考えたけど、おっくうになりNG。



ってことで、昼からのそのそとコナミへ。

15時からららぽーと和泉のポポンデッタで次男坊とNゲージレイアウトで楽しむことにしていたので、手短なトレーニングを実施。


エアロバイクにトレミにスイムを終えて、ららぽーと和泉まで片道だけランニングでプチ4種のトレーニング終了！（笑）



トレーニングの他に今日は鉄分補給（Nゲージの鉄道模型走行）できたので、

ご満悦な三連休最終日でした。爆




◯トレーニング記録
・11/1　土　夜：ボディパンプ60分、エアロバイク15分、トレミ15分、懸垂30回、ランニング2km
・11/2　日　トレオフ（長男誕生日につき家族サービス）
・11/3　月祝　昼：エアロバイク20分、トレミ20分、スイム1000m、ランニング5km


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