忘年会対策「消費カロリー早朝ラン！」ウッドデッキ凍結してた〜 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録147

12/9は宣言通り、早朝ランを実施！

いや〜　寒かったです〜

大阪南部の山の麓なので

大阪市内よりマイナス2〜3度は確実に低い。


半年以上ぶりの「早朝ラン」

よって、体は「運動モード」にならず。。。。


ってことで、スロージョグから。

1kmほどでウォームアップ完了。

myコースにある公園内の池の周りにあるウッドデッキが凍結。

知らずに走って行ったので、あやうく「つるん」としそうに。


ｏｎのクラウドレーサーを履いていたから、凍結路面での

グリップ力はゼロに近い感じ。（どのシューズも同じでしょうが）




そんなこんなで、忘年会対策のカロリー消費早朝ランは無事終えることが

できました。


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◯トレーニング記録
・12/8　月　夜：ローラー台60分
・12/9　火　朝：ラン5km

本格的な冬に向けて、ローラー台の楽しみ方！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録146

最近寒いので、会社から帰宅後のトレーニングにローラー台を多用しています。

ほんとは実走したいのですが、寒さには敵いません。

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ローラー台での練習ってみなさん楽しんでますか？

いろいろとメニューを変えて、ローラー台でトレーニングしていますが、

どうしても単調なトレーニングだけに、飽きてしまいます。

私は結構楽しんでやってます。

長い時で90分程度。短ければ30分って感じで。


本当はペダリングに集中して行った方がより効果的でしょうが、

いかんせん、飽き性なもんで。



では、どのようにモチベーションを上げるか！



特に目新しいものでないですが、

私の場合は「動画」ですね。

今はいろんな動画サービスがありますからね。


以前に見たドラマやアニメを見ながら、って感じです。


動画を見ると、すぐに時間が立ちますよ〜（自分比）


明日は忘年会なので、明朝頑張ってランするぞ〜
（自分への退路を断ってみました）



◯トレーニング記録
・12/5　金　夜：ローラー台50分
・12/6　土　夜：ローラー台60分、ボディパンプ60分、ラン4km、懸垂30回
・12/7　日　昼：スイム1000km、ラン5km（嫁と一緒にスロージョグ）

奈良ウォーキング（2回目）40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録145

12/4　水。

夕方から出張で、再び奈良へ。（前回の記事）

このパターンは帰宅後トレーニングできないので

今回も奈良界隈でのウォーキングを実行。

その前に、会社の最寄りのコンビニで補給。

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その後、近鉄なんばへ移動し、往路はプチ贅沢で近鉄特急に乗車。

いや〜、他にお客さんが数名しかいなくて、とても快適！

爆睡しました。

そうこうしているうちに奈良駅に到着。

会議まで少し時間があったので、奈良市東向商店街経由で会場へ。

商店街のアーケードで見つけました「鹿」〜

奈良といえば「鹿」〜


ホレ↓

会議終了後、復路はJRで。

JR奈良駅の様子がとっても変わっているのにびっくり！

最近まともにトレしていない。
サボリ気味な感じ。

こんな時期もあるある！



◯トレーニング記録
・12/4　木　夜　ウォーキング4km（奈良市内）

大阪光の饗宴がはじまった〜＋ナイトランってどう？ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録144

早いもので師走ですね。

ほんとに一年間が すぎるのが早いアラフォー〜。


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つい先日、会社から帰宅途中に最寄りの地下鉄本町駅で

御堂筋に目をやると


ほれ↓

大阪光の饗宴　が！

ココ数年、大阪の 冬の名物になっていると思われる。

チラ見しかしてないけど、綺麗でしたよ〜



あ！思い出した。

確か数年前？にファミリーで出かけたことがあります。

なんばから大阪市役所まで歩いて。

とても綺麗でしたよ！


大阪光の饗宴

で、もひとつ思い出した！

その時にナイトランしているグループがいてた。いてた。


そりゃーいいよね。こんなん見ながらナイトランってのも。


来阪する機会があれば、みなさんもどうぞ。


今日は夕方から奈良にプチ出張です。。。。




◯トレーニング記録
・11/29　土　夜：ボディパンプ60分、ラン4km、懸垂30回
・11/30　日　夕：ローラー台90分
・12/1　月　夜：ローラー台50分
・12/2　火　トレオフ（忘年会1回目）
・12/3　水　夜：ボディパンプ45分、CXワークス30分、ラン4km、懸垂30回

トレーニングできない状況でもカロリー消費！＋「Mag-on」モニター申込み 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録143

こうたんさんのブログで紹介されていた「Mag-on」

早速モニター申込みしてみました〜（当たればいいな）

こうたんさん情報有難うございます。（初見ですが慣れ慣れしくて、すみません）


「Mag-on」モニター申込みはこちら↓

　http://mag-on.net

11/28　金曜日。

この日は会社が主催するセミナーの現場立会で、会場に22時まで。

帰宅したのは0時近くで、もちろんトレオフ。


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事前にそうなることは予想していたので、

なんとかトレーニングに代わる方法や、せめてカロリーだけでも消費しないと

なんとも、やるせない気持ち。（仕事ばかりではね〜、オンオフのバランス重視）

ってことで、

セミナー会場では、気合をいれて4時間ずーと「立ちっぱなし」

ネットで調べてみたら、3時間の立つってことはカロリー消費を250カロリー程度消費しているみたい。

実質4時間立っていたいので＋αの消費で、30分程度のランニングと同等。


トレーニングは出来なかったけど、カロリー消費したので良しとしよ。





◯トレーニング記録
・11/27　木　夜：ローラー台30分
・11/28　金　夜：立ちっぱなし4時間

夜間ランニングでの安全確保方法〜 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録142

11/26　水　は定番のボディパンプ＋CXワークスです。

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最寄りのコナミから一駅離れたコナミにわざわざ行ってます。

その理由は、単純に往復ランできるから！


トレミと実走ってやっぱり感じ方が違うんです。

トレミも嫌いじゃないけど、やっぱ少しで実走したほうがいいですよね。

ひと通りプログラムが終わってコナミを出るのが22時過ぎ。

ところで夜間ランニングってみなさん安全確保はどうされてますか？

普段は、100均で売ってる自転車用の小さいLEDライトを

リュックの前ベルトの胸元で下向けで点滅させ、

こんなやつ↓




リュックの後ろ側には、これも100均の反射ベルトを巻き付け、
前後の安全を確保しているのですが、

こんなやつ↓




たまたま先週はLEDライトを忘れ、前方の坂道から猛スピードで

突進してくる女子高生と激突するところでした。



自分の身は自分で守る工夫が必要ですね。


とはいっても、LEDライトは普通の人からみれば、

変人的なチカチカ度で恥ずかしい〜


けど、そうは言ってられませんので。



◯トレーニング記録
・11/26　水　夜：ボディパンプ45分、CXワークス30分、ラン2km、トレミ15分、懸垂30回

トレオフ！で「干し柿仕込み第2弾！」＋ブログデザイン再変更〜 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録141

11/25　火　は12日ぶりにトレオフにしました。時には休息は必要です。

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ってことで、生協で注文した干し柿セット（確か490円とか）が

届いたいので帰宅後にセットアップ。



でもこの干し柿セットの内容がしょぼい。

柿がとても小さいんだよね〜


写真ホレ↓

まー金額が金額だから仕方がないけど。。。。

小さいから皮を剥く作業も面倒くさいこと、この上なし。。

なんとか、皮むき完了し、煮沸消毒、紐に結びつけて。

ベランダに無事に吊るしました！

先行して干した柿たちはだいぶ変色してきて、

干し柿のイメージに近づいてきました。

いま、我が家のベランダには干し柿たちが総勢50個！！

鈴なりです（笑）





あと、動的なブログデザインからシンプルなものに変更しました。

どうもアクセス時に重かったので。


◯トレーニング記録
・11/25　火　トレオフ