昨日、土曜日の休日。
４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さんは、どのように過ごされましたか？
管理人はタイトルの通り、コナミスポーツに昼から行き「ボディパンプ」と「ボディコンバット」。そしてスイミングで気持ちよいダイエットに効く汗を流してきました。三連休の初日でしたので、まだあと二日も休みがあるー！
皆さん有意義に過ごしましょうね。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」７
効率よくダイエット（減量）する為の運動について
ダイエット（減量）の為に皆さんも運動を行っていると思いますが、この運動の種類について皆さんご存知でしょうか？
大きく分けて運動には二種類あります。一つは「有酸素運動」です。「有酸素運動」はダイエットの大敵である体脂肪と糖質を効率よく消費する運動で、ダイエットをしている方にとって適している運動です。例えばジョギングやウォーキング、自転車、スイミング等の運動がそうです。有酸素運動は字のごとく、運動によって「酸素」を体内に取り入れて、その取り入れた「酸素」が糖質と体内脂肪を効率よく分解します。
もう一つは「無酸素運動」です。「無酸素運動」はいわゆる筋トレと呼ばれるような運動が該当します。マッチョな方々が重たーいダンベル等を短時間で少ない回数を行い、筋肉を破壊し肥大させる運動です。無酸素運動は瞬間的に筋肉を動かすものなので、体内に「酸素」を取り込む量が少ないです。
無酸素運動は主に筋力アップですから、筋力が増えることで基礎代謝が大きくなる効果が見込まれます。
いずれの運動もダイエット（減量）には効果があります。また効果を最大限に発揮させる為には、やはり「楽しく継続する」ことがとても大切です。
４０代のダイエットに効く「いろは」７ 終わり
○今日（１／１２）の食事
ブランチ（朝昼兼用）：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
間食：バナナ一本、カロリーメイト（コナミスポーツに行く前に）
夕食：ペンネ（パスタ）、納豆、ナッツ、スルメ、缶ビール１本、芋焼酎お湯割り２杯（またまたまた食べ過ぎてしまいました 汗）
○今日（１／１２）の運動
起床時：腹筋１００回
昼：ボディパンプ（１h）、ボディコンバット（１h）、スイミング（４５分）
○今日（１／１２）の体重
６２、４kg（前日比−０,３kg）
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４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さんおはようございます。
今日から少し記事のレイアウトを変更します。
先に不定期連載中の４０代のダイエットに効く「いろは」を書き、その後に管理人の「適当な日常」と「今日の食事、今日の体重」の記事を書いていきますので、よろしくお願いします。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」６
「脂肪」と「糖質」の２大ダイエットの敵の摂取を抑えるのが、食事で大切です。
揚げ物や油っぽい食事で取り入れたエネルギーは、体内で体脂肪に変化します。
では「糖質」でなぜ体脂肪がつくのでしょうか？
それには「インシュリン」が関係しているようです。
インシュリンって？
聞いたことがあるとは思いますが、インシュリンはホルモンの一種で、食事を摂取して血液中に増える糖質が体脂肪に変化し、血液中の糖分を保持しようとする効果があるので、糖質を摂取し過ぎると体脂肪になり太ってしまうのです。
では、どのような食品に「糖質」が含まれているのでしょうか？
一般的には「甘いおやつ」があります。チョコレートやケーキなどのおやつなどです。また果物に含まれる果糖も同じです。
また、日本人の主食の「ごはん」や「パン」そして「芋類」にも糖質が含まれています。
このようなことから、ダイエット（減量）中の人は、脂肪と糖質を控えた食事を中心にし、併せて食物繊維、ビタミン、ミネラル、そしてタンパク質をバランスよく食事から摂取するのが良いでしょう。
４０代のダイエットに効く「いろは」６ 終わり
○いやー、やっちゃいました！「ipad mini」賈ちゃいました
昨日、外出途中にアップル心斎橋にふらーっと立ち寄ってみたら「ipad mini」の店頭在庫があって、思わず買ってしまいました。
いやー。欲しいものはやっぱり欲しいですよね！
実は「ipad２」を所有しているのですが、結構重くて常日頃携帯するには少し抵抗があったのです。
しかーし、このipad miniはとても軽いので毎日会社に持っていって携帯できます！うれしい限りです。
WIFIモデルなので通信は「WIMAX」ルータで行います。
若干電波が弱い場所があるのが「WIMAX」の弱点ですが、それでも繋がる場所では通信速度がとても早いので便利なものです。
４０代のダイエット（減量）に励まれている皆さん！
結構ipad miniはおすすめですよ。
○今日の食事
朝食：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼食：仕出し弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２L（就業中に飲みきります）
間食：なし
夕食：おでん（昨日の残り）、さんまの灰干し、納豆、キムチ、ナッツ、鏡開きのぜんざい、芋焼酎お湯割り２杯（またまた食べ過ぎてしまいました 汗）
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（残業で遅くなりコナミスポーツに行けませんでした）
○今日の体重
６２、７kg（前日比−０,１kg）
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皆さんこんばんは。
昨晩（１／１０）はコナミスポーツが休館日でマッスルホリデーでしたので、４０代のダイエット（減量）はお休みしました。
昨日、会社の帰宅途中に御堂筋のライトアップを見る機会がありました。とても綺麗なライトアップでした。
このライトアップは確か、橋元大阪市長が大阪府知事時代に実施した肝いり事業で大阪の活性化を目的に数年前から開催されています。
御堂筋のライトアップの他に、大阪市庁舎近くでも大々的にライトアップをしていました。
ネットで調べてみたら「OSAKA 光のルネッサンス」 という事業名称で中之島エリアと御堂筋エリアでライトアップが実施されます。
このようなライトアップは非常に綺麗ですし、４０代のダイエット（減量）に取り組んでいる方にとっては、ライトアップ見物とウォーキングを兼ねて行かれといいかと。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」５
現代人は「食べ過ぎ」なのです。
昔むかし、世界は非常に食料が少ない時代でした。
私たちの祖先もその時代を生きてきて、現代の私だしがあります。
その当時の遺伝子が現代人にも脈々と息づいています。
そうです、今の社会（文明社会）で生きている私たちは、過食、飽食な時代を生きているのです。
２４時間営業のレストランやコンビニ、はてはスーパーまで２４時間営業です。
好きな時に、好きなものを購入し食する生活様式になっています。
これが、ダイエット（減量）には大敵です。
ダイエット（減量）を目指す人は、決まった時間に決まった量（カロリー）の食事をしなければ、この現代社会では「食べ過ぎ」にすぐになってしまいます。
食べ過ぎればどうなるか？
これは言わずもがなで、摂取カロリーが多くなれば、体内脂肪が増えます。
ズバリ、ダイエット（減量）は成功しないことになります。
要は、「食べ過ぎ」に注意を払い、現代社会の食生活の誘惑を回避して行く必要が、ダイエット（減量）には必要な世の中なのです。
○今日(1/10）の食事
朝食：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼食：仕出し弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２L（就業中に飲みきります）
間食：なし
夕食：おでん、鳥レバーの土佐煮、芋焼酎お湯割り２杯
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
夜：マッスルホリデー（コナミスポーツ休館日につき）
○今日の体重
６２、８kg（前日比−０,７kg）
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皆さんおはようございます。
昨晩は、コナミスポーツでボディパンプ、ボディーヒーリングの２種類を受けたので帰宅が遅くなりブログの更新ができませんでした。（汗）
なので、４０代のダイエット（減量）ブログの管理人は全身筋肉痛です（笑）
朝は時間がないので、本日は４０代のダイエットに効く「いろは」をお休みしますので、ご了承ください。
○昨日（1/9）の食事
朝食：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼食：仕出し弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２L（就業中に飲みきります）
間食：なし
夕食：昨日に続き「にぎり寿司」（スシロー）、芋焼酎お湯割り２杯
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
夜：ボディパンプ（１H）、ボディーヒーリング（１H）（コナミスポーツにて）
○今日の体重
６３、３kg（前日比＋０,９kg）←昨晩の暴飲暴食が響きました（汗）
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２０１３年１月８日。
今日から本格的に仕事が始まりました。
ほんとに早いものですね。年末年始はあっという間に過ぎていきます。
今日は久しぶりの仕事で、疲れてしまいました。
いやー、いつもしていることを、しばらくの間行わないと体がついてきませんね。早く仕事モードに戻さねば。
ということで、今日の４０代のダイエット（減量）ブログの管理人はマッスルホリデーとしました。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」４
食べたエネルギーを運動を行って減らそう！
皆さんが普通に生活している時でも体はエネルギーを消費しています。
これは「基礎代謝」といわれるもので、人によってそのエネルギー消費量は異なります。
この基礎代謝で消費されるエネルギーでは、ダイエット（減量）を目指している４０代の方は、普段の食事で基礎代謝で消費するエネルギー以上に食事でエネルギーを摂取しています。
では、どうすれば４０代のダイエット（減量）を励んでいる方にとってはいいのでしょうか。
極端な話、消費したエネルギー以上にエネルギーを摂取しないとこです。
しかし、現代社会ではおやつ、甘いものなど非常に多くの誘惑があり、なかなかダイエットが進みませんね。
このおやつや甘いものを食べずにするだけでも、一日のトータルの摂取カロリーが減りますので、効果はあります。
要は間食を減らすことです。
一方の方法としては「運動」によるエネルギーの消費です。
運動には二種類あって体脂肪を主に消費する「有酸素運動」と筋肉をつけ基礎代謝をアップする「無酸素運動」があります。
４０代のダイエット（減量）に励まれている方の運動の取り組みとしては、まずは「無酸素運動」による筋力アップで「基礎代謝」を高め、その上で体脂肪を燃やす「有酸素運動」を行うのがオススメです。
基礎代謝が上がった体は、効率よく体脂肪を燃焼することになり４０代のダイエット（減量）を目指す人にとってはとても都合のいいものです。また増えた筋肉によって太りにくい体が維持されるようになるようです。
あとは、上記を実践する為に生活習慣を規則正しくすることですね。
早寝早起き。規則正しい食事。適切量の飲酒など。自分自身のセルフコントロールによってダイエット（減量）を維持するが大切です。
○今日の食事
朝食：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼食：仕出し弁当（３８０円）、ミネラルウォーター２L（就業中に飲みきります）
間食：スポーツドリンク（低カロリー、１００円）
夕食：にぎり寿司（スーパー特売品）、鳥ミンチバーグ（小×２）、芋焼酎お湯割り１杯、赤ワイングラス２杯、アルファベットチョコレート５個
（ちょっと飲み過ぎ、食べ過ぎです）
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
昼・夜：なし（完全なるマッスルホリデーでした）
○今日の体重
６２、６kg（前日比＋０,１kg）
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今日は、本年２回目の賀詞交換会がありました。
一流ホテルのパーティーご飯をお腹いっぱい食べてしまい、少し後悔している管理人です。
どうしても、一流ホテルのパーティーご飯は食べてしまいますね。人間って欲深いものです（笑）
賢明なる４０代のダイエット（減量）に励んでいる皆さんは、ご自身のコントロールができていると思いますが、ダイエットに励んでいる筈の管理人はまだまだのようです。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」３
体脂肪を減らすのは「運動」をすることなのです！
体脂肪を減らす方法として、まず一つ目は食事によるコントロール。
そして二つ目は「運動」による体脂肪の減少方法です。
そんなの分かっていよー！
というそこのダイエッターのあなた。大正解です（笑）
運動の効果は、体脂肪の減少と並び運動することによって筋力が増強し、筋力の増強に伴い、人間が普段の生活でエネルギー消費を促す「基礎代謝」がアップすることです・
基礎代謝がアップすると極端な話、寝ている間でも筋肉がカロリーを消費しるので結果、体脂肪がつきにくい体内環境になるようです。
いきなり、筋力アップってと思われるでしょうが、まずはなにより「運動」を始めることですね。
簡単にはじめることができる「ウォーキング」や体に負荷のかからない「スロージョギング」がオススメです。
○今日の食事
朝食：バナナ一本、カフェオレ、プロテイン
昼食：パーティーご飯、ウーロン茶２杯（アルコールを我慢しました！）
夕食：ペンネアラビアータ、缶ビール３５０ミリ１本、赤ワインハーフボトル１本（あー飲み過ぎました）
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
朝：早朝ジョギング（約３km）
※子供二人と一緒に早朝なので霜柱が立ってました！
昼・夜：なし（早朝ジョグしたので、マッスルホリデーでした）
○今日の体重
６２、５kg（前日比−０,２kg）
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ほとんど方が今日で正月休みが終わり、明日から新年の仕事始めですよね。
管理人は一足早く１月４日が早出でしたが、実質的には明日からが仕事始めです。といっても明日も賀詞交換会などがあり、実務はしませんが（笑）
実は管理人は昨年が本厄の年でした。今年は後厄です。
毎年、初詣は橿原神宮さんに行きます。また昨年の厄除けも同様に橿原神宮さんで初詣を兼ねて受けてきました。
本日、橿原神宮さんに初詣と後厄の厄除けご祈願、ご祈祷に行ってきました。４０代のダイエットに励まれている皆さんの中にも、厄年の方がいらっしゃると思います。管理人は厄除けについてのブログ「厄除け東京、厄除け関西」も運営していますので、もし興味があれば覗いてやってみてください（笑）
さてさて、新企画！ダイエットの「いろは」を前回からスタートさせました。今頃ダイエットのいろはについて、書かれてもなー。と思っている皆さんもいらっしゃるでしょうが、まー何事も初心が大切です。
あーそうそう、タイトルがダサいので「４０代のダイエットに効く、いろは」に今回から変更しましたので、よろしくです。
いつもながらの駄文ですが、良かったら読んでみてくださーい。
○新企画！ ４０代のダイエットに効く「いろは」２
痩せるには「体脂肪」を正しく減らすことです
皆さんダイエットで痩せると言うことは、どんなことだと思ってらっしゃいますか？
体重が減ることと、一般的には理解されていると思いますが、正しくは「体に溜まっている余計な脂肪を落とすこと」です。
言葉にすればとても簡単ですが、実際に脂肪を落とすことはダイエットを積極的に行っている方でも至難の業ですね。
一般的に言う「肥満」とは、体にある脂肪の割合が許容範囲を超えている状態のことで、その原因は運動不足や過剰なカロリー摂取にあります。
４０代のダイエットの重要なファクターとしては、過剰なカロリー摂取を防ぎ、正しい脂肪の割合を維持出来る体にすることですよ。
○今日の食事
朝食：バナナ一本、手作りカスタードプリン（これが美味しい！）、カフェオレ、プロテイン
昼食：陶板焼き定食（和楽心橿原神宮店）
おやつ：だんご庄のだんご３本（めちゃ素朴でおいしい団子。人気店です）、紅白饅頭、プロテイン
夕食：鳥の香りパン粉揚げ、缶ビール３５０ミリ１本、芋焼酎お湯割り２杯、プロテイン
○今日の運動
起床時：腹筋１００回
昼・夜：なし（昨日張り切りすぎたので、マッスルホリデーでした）
○今日の体重
６２、７kg（前日比−1kg）
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