補強運動的、ボディステップの消費カロリー！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録153

下半身の筋肉の補強運動として不定期で参加しているボディステップ。

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この日曜日も参戦していきました。

先週に日曜日に続けて、今週も。

今回はガーミン910xtjを持ち込んで心拍と消費カロリーログを取得しようと。

で結果は。

↓ホレ

ボディステップ60分の結果は以下のとおり。

消費カロリー：553

最大心拍：176

高度上昇は、ステップの昇り降りをカウントしているのかどうかは不明。

↓ホレ

まー、いい感じで脂肪燃焼してくれるって感じですね。

曲にあわせて「ストレス発散」にもなるし。


ホントはボディステップ後にスイムにと思っていたのですが、

所用によりタイムアウト！



今回はふくらはぎのモーレツな筋肉痛はどうやらないようです。




◯トレーニング記録
・12/20　土　朝：ラン5km、　夜：ボディパンプ60分、懸垂30回
・12/21　日　昼：ローラー台60分、ボディステップ60分

雨の前におニューな「onクラウドサーファー」で5kmラン！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録152

早速とどきました〜
アマゾンでほぼ半額でゲットできた
onクラウドサーファーが〜〜

↓ホレ

定番の「キャタピラン」も同時購入〜

で、雨がふる前に早速キャタピランを装着して走ってきました！

ジョグペースで5km。

いいですよ。onクラウドサーファー！

クラウドレーサーより、ソールのクラウドテックが厚い分、

重量があるので少し重たく感じますが、まーこんなもんでしょ。



流石に衝撃吸収性はよく、足への負担が格段に軽減される感じです。

ジョグやLSD的なトレーニングをする時＋通勤で使い倒すよ〜


今見たら、私が買った26.5cmの在庫が残り5個になってるよ〜
欲しい方はお早めに〜



◯トレーニング記録
・12/18　木　夜：ローラー台40分
・12/19　金　夜：ラン6km
・12/20　土　朝：ラン5km、（夜の予定：ボディパンプ60分、懸垂30回）

onクラウドサーファー！ほぼ半額でゲット！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録151

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昨晩、アマゾンを徘徊中に

何気に「onクラウドサーファー」を見てみるとブラックライムだけ、ほぼ半額の値付けにびっくり！

↓ホレ

思わず、自分へのクリスマスプレゼントとして「ポチ」ってしましました〜

どうやら、ブラックライムは人気がないのでしょうね。

でもでも、私の用途としては「ブラックライム」がストライク！


日常のトレ＋通勤で使おうと思うと、ブラックベースのシューズが良し！

帰宅時に数駅前から自宅までラントレできたりするし〜


いやー、良い買い物ができました！


欲しい方はお早めに。








◯トレーニング記録
・12/16　火　残業長引きトレオフ　予定　夜：バイク30〜45分（回復走）

・12/17　水　夜：ボディパンプ60分、CXワークス30分、懸垂30回、ラン2km

ふくらはぎが筋肉痛〜 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録150

ふくらはぎが筋肉痛〜

↓イメージです（私の足ではありません）爆

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この前の日曜日（12/14）に

究極のステップアクションである「ボディステップ」を受講。

究極かどうかはさておき、ボディステップは

足の補助的筋肉の強化を目的としてたまに受けています。


ボディステップとは何？って方はこちらから

久しぶりに受講して張り切りすぎたのか、

翌日の月曜日から「ふくらはぎ」がモーレツな筋肉痛・・・

本日、火曜日も筋肉痛は継続中〜

でも、なぜそんなに筋肉痛になったのか？

恐らく、いつも以上に強度を上げた。

スクワットジャンプ？（スクワットからジャンプする動作）が

とても軽快にこなせたからかも。

それか、翌日の月曜日の朝ランでトドメをさしたのか？（笑）


よーく分かりませんが。

今晩のトレーニングはバイクで回復走に努めます。。。。



◯トレーニング記録
・12/15　月　朝：ラン6km
・12/16　火　予定　夜：バイク30〜45分（回復走）

古くて新しいカーフガードの以外な使い方！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録149

もうすっかり真冬な大阪です。

↓イメージです

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例年より寒くなるのが早いので、

冬用のトレーニングウェアを新調するかどうか、

楽しいネット徘徊をこたつに入りながら。



自宅のこたつは、テーブル＋椅子の背の高いこたつなので、

こたつといっても、結構足元が寒かったりします。

↓こんなやつ





嫁は特に寒がりなので「レッグウォーマー」をつけて
こたつに入るのが定番。

「レッグウォーマー」でピン！と、きたひとは大正解！

そう、今冬は「カーフガード」を「レッグウォーマー」代わりにして利用することを発見してしまいました！

っていっても、既に知っているし〜。って人が多数でっしょうが。。。

この「カーフウォーマー」（カーフガード＋レッグウォーマー）ってナイキが発売しているようです。

↓ほれ





でも、コンプレッション感があって、それに温かい！とくれば

こっちのほうが勝ちですね！

↓ほれ　（cepを所有しています）

そんな、古くて新たしい「カーフガード」の使い方でした。


◯トレーニング記録
・12/13　土　夜：ボディパンプ60分、ラン5km，懸垂30回
・12/14　日　夜：ボディステップ60分、トレッドミル30分

アンダーアーマーのコールドギア！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録148

12/12　金。

本日も忘年会につき、早朝ランで少しでもカロリー消費を実行。

今冬2回目の早朝ランは6：30スタート！

6:30って早朝？って感じはさておき。

とても寒いです。


今日も公園のウッドデッキは凍結していました。

そして、前回に続き今回もその凍結ウッドデッキに突っ込み危ないところでした。

いかん、いかん「学習能力」がないの〜

冬の早朝ランの定番アイテムが「アンダーアーマーのコールドギア」

これ〜↓

【UAソックスプレゼント対象商品】☆☆【クリアランスセール超特価30%OFF】UNDER ARMOUR (アン... 価格：4,838円（税込、送料別）

これ一枚とヤッケで十分な暖かさ。

そうそう、昨年のスノボでも大活躍でした。

確かスノボの時は、ベースにアンダーアーマ＋フリース＋スノボウェアの3枚で充分でしたよ〜

宣伝な記事でした（すまそ）


◯トレーニング記録
・12/11　木　トレオフ
・12/12　金　朝：ラン6km

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クリスマスプレゼント〜 第一弾！ 40代からのダイエット(減量）！半年で約10キロ減量成功記録147

水曜日は定番メニューでトレーニング実施。

ちなみにメニューは

ボディパンプ45分、CXワークス30分、懸垂30回、ラン4km。

どうやらボディパンプは来月から新曲のよう。
既に新曲は仕入れているから、通勤で聞いています。



話は変わって。
世間ではそろそろ「クリスマス」。

っていうことで自分への「クリスマスプレゼント」を少し前に2つ発注！

その内の1つ目が届きました〜

ホレ↓

超有名ブロガーの「るみおかんさん」のブログで知ったもの。
っというか、少し前から話題になっていたけど、
本としては高額なので購入するのに踏ん切りができなくて。


とても分厚いバイブル。こりゃー読みこなすの大変だ！
頑張るど〜


もう一つのクリスマスプレゼントも早く届け〜

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◯トレーニング記録
・12/10　水　夜：ボディパンプ45分、CXワークス30分、懸垂30回、ラン4km