40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録13 ダイエットの休日!



大晦日です。皆さんもう年末の大掃除、おせち作りなど、正月を迎える準備は整いましたか?

我が家は、午前中に準備がほぼ完了しました。
これで新たなる年を迎えることができます。


さてさて、40代のダイエット(減量)の2012年の目標は皆さん達成出来ましたか?
管理人は一応ダイエット(減量)の目標は達成することができました。やはり継続てきにダイエット(減量)に取り組むモチベーションが大切だと感じた一年でした。


○管理人的 40代のダイエット(減量)2012年目標
・2012年5月時点体重:72キロ(身長172センチ)
・2012年12月末時点体重:62キロ( 身長 同上 )


大晦日の今日は、運動は完全休養です(個人的にマッスルホリデーと読んでいます。休肝日のようなものです。笑)

40代のダイエット(減量)視点で一年を振り返ると、5月のゴールデンウィークからはじめたダイエット(減量)は運動によるカロリー消費と、食事のカロリーコントロールの二本柱で、ダイエット(減量)をすすめました。
運動は主に、有酸素運動(水泳、ジョギング、バイク)です。

有酸素運動の中で一番効果があったと実感したものはやはり「水泳」でした。コナミスポーツのプールで、5月から週4日程度は仕事アフターの20:00頃から水中ウォーキング30分、クロール、平泳ぎ30分の合計60分を積極的に取り組んだ結果です。

食事でのカロリーコントロールでは、大好きなビールを金麦糖質70%オフのに変えたことが、ポイントですね。毎日のビールはやはりダイエット(減量)にとっては大敵です。

ビール自身のカロリーとアルコールによって食欲が増進され、おつまみの食べる量が増え、かつその後の〆の「ラーメン」などは嫌なくらい美味しいものですから(笑)

じゃあどうするか。ですが、一般的に食べる順番によって体への吸収が変わるようなので、そのような情報をもとに、まずは野菜系、そしてみそ汁などのスープ系から食べるようにしました。

それと、太らないお酒の飲み方についても、40代のダイエット(減量)では必須ですね。特にこの記事がうまくまとめていますので参考になると思います。

太らないお酒の飲み方(NAVERまとめ)
http://matome.naver.jp/odai/2135653086910879101


まー、いろいろと考えながら40代のダイエット(減量)に取り組んだ一年でしたが、結局は自分自身がいかに本気で40代のダイエット(減量)に取り組むかによって、自ずと結果が出るようになります。

2012年は40代のダイエット(減量)が成功しなかった人も心配する必要はありません。新たなる2013年に再度ダイエットに挑戦すればいいのですから、失敗は成功のもとです。そしてこのホームページをご覧になり、一緒に40代のダイエット(減量)にトライしましょう!

それでは良いお年をお迎えください。(管理人)


○今日の食事
ブランチ(朝食・昼食兼用):バナナ一本、カフェオレ、プロテイン(グリコマックロード)、シュトーレン(クリスマスの残りもの)
夕食(予定)
:お鍋(白菜、鶏肉、豆腐、しめじ等)芋焼酎お湯割り2杯
 +年越しそば

○今日の運動(40代ダイエット減量)
起床時:腹筋100回
昼:大晦日につき休養(マッスルホリデー)
夜: 同上

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録12 ダイエットの味方なるおやつ!


普段に小腹が少し空いたときにあなたは何を食べますか?

働いている方や、主婦の方も、昼食後から夕食の間の時間帯ってどうしてもお腹がすきますよね。これが40代のダイエット(減量)では対できなのですが・・・

一日の時間を考えてみると昼食と夕食の間の時間が一番長いですよね。それに仕事等で脳がフル活動しているとどうしても糖分などが不足し、体が必要と判断しお腹がすくという、本能が出てきますね。

40代のダイエット(減量)ではこの間食について、我慢するのではなくなるべく低カロリーで体にとって良いものを摂取するようにすべきと考えます。無理して我慢するし、その反動で大量の甘いものなどを摂取するのは本末転倒なことを考えてます。

じゃあ、40代のダイエット(減量)を目指している私たちにとってはどのようなものが間食にとって、ベターなものでしょうか?

NAVERまとめに関連する内容の記事がありましたのでご紹介します。
→ 小腹が空いたときに食べたい!”太りにくいおやつ”
http://matome.naver.jp/odai/2135660050522870501

そこには、以下のようなものがダイエット中のかたにとって、味方になる太りにくい「おやつ」が紹介されています。

1、ドライフルーツ
2、チョコ
3、するめ
4、大福?
5、ナッツ
6、その他、摂取する時間帯など

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録11 年末大掃除でダイエット2!



今日は、昼前からダイエット(減量)スポーツとしてコナミスポーツにアクアビクスと水泳に行ってきました。

そして、昨日に続き本日もは年末大掃除でしたので大掃除でも少しはカロリー消費してダイエット(減量)に貢献していると思います。
40代からのダイエット(減量)は継続あるのみですね。


○今日の食事
朝食:バナナ一本、カフェオレ、プロテイン(グリコマックロード)
昼食:ピザトースト2枚、カフェオレ、杏仁豆腐
夕食:チキンカレー、キャベツのサラダ、芋焼酎お湯割り2杯


○今日の運動(40代ダイエット減量)
起床時:腹筋100回
昼:アクアビクス45分、水泳30分(inコナミスポーツ)
  その他、大掃除で運動していると思われ、二日目(笑) 
夜:なし


明日は大晦日です。
明日の40代ダイエット(減量)の運動はお休みにします。

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録10 年末大掃除でダイエット1!


40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録

今日は年末の大掃除一日目でした。少し食事のリズムが狂いましたが、早めに大掃除を切り上げ、ダイエット(減量)の為にコナミスポーツに泳ぎにいきました。40代からのダイエット(減量)には継続が必須でーす^^


年末近いのでコナミスポーツに訪れているメンバーは普段と比べてとても少なかったです。40代からのダイエット(減量)にはもってこいの日でした。


○今日の食事
朝食:バナナ一本、カフェオレ、プロテイン(グリコマックロード)
昼食:焼き芋2本、クラッカー4枚、カフェオレ
夕食:なべしぎ(なすびの味噌炒め)、スープ、サラダ、芋焼酎お湯割り2杯

○今日の運動
起床時:腹筋100回
昼:大掃除でそれなりに運動していると思われ(笑)
夜:プールでウォーキング20分、水泳(平泳ぎ+クロール)20分

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録 9 休日のダイエット!


40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録

会社が休みのなったので、いつもより食べる量が増えたのと、運動が少なくなりました。
これから、年末、正月を迎えます。皆さんも食べ過ぎには十分気をつけましょうね!


○今日の食事
朝食:バナナ一本、カフェオレ、プロテイン(グリコマックロード)
昼食:チャーハン
夕食:餃子(王将)、唐揚げ(王将)、缶ビール(350ミリ)一本、芋焼酎お湯割り2杯、キャベツ(サラダ)、クラッカー2枚


○今日の運動
起床時:腹筋100回
夜:自宅にて(バイク30分)、ジョグ10分(王将餃子引き取り時)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録8 ダイエット記録は大切!



さーて、いままで色々をあーでもない、こーでもないと40代からのダイエット(減量)について書いてきましたが、今後は私(管理人)のいまリアルで行っており日々のダイエット(減量)についてをメインに書いていこうと思います。


例えば以下のような感じです。


○今日の食事
朝食:バナナ一本、カフェオレ
昼食:弁当(380円の幕の内弁当)
夕食:麻婆豆腐、みそ汁、サラダ、缶ビール350ミリ一本、芋焼酎お湯割り一杯

○今日の運動
起床時:腹筋80回
早朝ジョギング:30分、約4KM
夜:コナミスポーツ(バイク30分、水泳30分)




実際のカロリー取得量と、カロリー消費量については専門知識がないので記載いたしません。

まー、皆さんの40代ダイエット(減量)のモチベーション維持としてご覧いただければ幸いです。

また、極力毎日記事更新をと思っていますが、止むを得ず更新出来ない場合もありますので、予めご了承くださいませ。

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録7 食事制限?


○40代からのダイエット(減量)の為に行った一定の食事制限って?

40代のダイエット(減量)で必須なのは一定の食事制限ですね。
だって、40代って20代と違って体の代謝自体が落ちていますから、食べた分は相当な運動でもおこなって消費しないとすぐに脂肪として体についてしまします。
「食事制限」って文字で読むと相当な覚悟が必要な感じがしてしますますね。
でもご安心ください。

まずは40代からのダイエット(減量)を行った管理人の食生活についてお話します。
下に書いてあるものが今現在、普段の食生活です。
・朝食:バナナ一本、カフェオレ(牛乳約200ミリにインスタントコーヒーを入れたもの)
・昼食:弁当(会社近くに売りにくる400円の弁当。野菜などバランスよく入っています)
・夕食:嫁の手料理+缶ビール(金麦70%オフ)1本+芋焼酎お湯割り一杯

ざっくりというと一日の食生活はこんな感じです。ポイントとしては一日の総取得カロリーを極力抑えながら、栄養素は適当にとり、かつ好きなアルコールは極力控えることなくストレスを貯めないでカロリー制限を行っているところが40代からのダイエット(減量)で必要なことです。

また夕食ではできるだけ炭水化物(お米など)は食べないようにしています。しかし全く炭水化物をとらないダイエット(減量)はあきらかに体に悪いものですから、昼食の弁当でお米を食べるようにしています。

また、40代のダイエット(減量)では揚げ物はNGですね・
もともと揚げ物は好きではないですが、自宅での夕食では揚げ物(例えばコロッケとか天ぷらとか)は出さないように嫁に協力してもらっています。
なぜなら、昼食の弁当に揚げ物は必ず入っているのでそこで油分はとっていることになりますので。

あとは、やはり野菜を多く食べることと、食べる順番を気をつけた方がいいですね。

40代のダイエット(減量)で食べる順番は、まず汁物があればみそ汁などの汁物。そして野菜ですね。いきなり炭水化物や肉系などは控えた方が良い結果が伴うようです。


野菜は特にキャベツがいいですね。安くよく噛んで食べればお腹がいっぱいにすぐなります。満腹中枢が刺激されるってことですね。

キャベツ、特に生でキャベツを食べる場合は、ドレッシングなど味付けの工夫をした方が長続きします。

今日は、ごまドレッシング、明日はしそ味のノンオイルドレッシングなど市販されているドレッシングでもノンオイルなどダイエット(減量)を意識したドレッシングが多く発売されていますので、活用するのがベストです。

あとは、ネットなどで紹介されている「やみつき塩キャベツ」http://cookpad.com/recipe/933286 などは私もよく作ります。これがとても美味しくて山盛りのキャベツでも、ペロリとたべてしまいますよ。騙されたと思って一度作ってみてくださいーww

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録6 ダイエットで取り組んだこと!


いったい何をしたら約10キロもやせるのだ?
いままでの記事でいろいろとダイエットを始めるきっかけから、経過を書きましたが、では実際のダイエットの取り組みについて書いていこうと思います。

○ダイエットで取り組んだこと
・コナミスポーツジムでの運動(主に水泳と有酸素運動)
・一定の食事制限

取り組んだのは、以上の2つです。

では具体的にどうしたかですが、まずは「運動」についてですが、2012年の5月のゴールデンウィークから始めました。内容は「水泳」。

ウィークディは仕事があるので、仕事から帰ってから自宅でバナナ一本と適当に水分を補給して水泳に行っていました。

スポーツジムのプールについてまずは水中ウォーキングを30分程度行い、その後30分をクロール、平泳ぎを織り交ぜながら泳いでいました。

さすがに毎日は行けるはずもないので、平均して土日も入れて週3〜4日は水泳に行くようにしていました。

ダイエット(減量)は自分との戦いなので、どの運動をしている時もそうですが、水泳も含め結構モチベーションを維持すること(定期的に水泳をすること)というのは楽をしたがら人間の本能と相反する行為なので、自分自身に気合いを入れて(かといって入れすぎるのものNGですが)取り組まないと継続しないものです。

そこをどのように乗り切るかによって、初期のダイエット(減量)の成果にダイレクトの関連してきますので、重要なポイントです。

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録5 コナミスポーツ「レスミルズ」とは?


最近のコナミ行ったことがある方はご存知と思いますが、今やスタジオプログラムのメインは「レスミルズ」系の体系的に考慮され、かつ刺激的な音楽で飽きずに行うことができる、統合的に有酸素運動をおこなうことができるプログラムを提供しているのです。

このレスミルズプログラムの詳細はレスミルズの公式ホームページでご確認すればよくわかると思います。またyoutubeでも関連する動画が相当数アップされていますので興味のある方はそちらでもチェックが可能ですよ。

(決して私はコナミ及びレスミルズの関係者ではないので悪しからず)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録4 コナミスポーツでダイエット!


○どのようにして体重を7キロ落としたか?

前回の記事で書いたように40歳に一念発起してダイエットに取り組み始めました。
その具体的な時期は2012年の5月のゴールデンウィークからです。

たまたま息子たちがコナミスポーツで「水泳」と「サッカー」を習っていた関係でコナミスポーツにお世話になることにしました。

幸いにして自宅から徒歩で5分程度のところにコナミスポーツがあるので、まずは覗き見程度に見学にいきました。

見学に行ってみてまず驚いたのが結構新しい施設だったので、マシーンや風呂の設備がシティホテル並みの設備でした。これは結構継続していく為のモチベーションにダイレクトに関連するポイントでした。

また、いままでスポーツジムというところは、ウェイト系のマシーンとプールがあって、あとは女性がエアロビクスを楽しんでいる程度のものだと思っていました。

しかし、現在のコナミスポーツは事情が異なっていました。
マシーンとプールは今までと同じようなものでしたが、女性が楽しむエアロビクスなる「スタジオプログラム系」のプログラムが充実しているのです。
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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録3 一念発起でダイエット!


○ダイエット(減量)で、ここまでなる道のりの時間的経過
まずは前回でも触れたようにダイエット(減量)を開始時期についてです。若い頃にはサーフィン、スノーボード、水泳などスポーツ全般を日常的に行っていました。

しかし30歳に結婚してからというもの、嫁の美味しくかつ、私の好きなものばかりが食卓に並ぶようになり、また結婚と同時期にタバコをやめたこともあり、体重はどんどん増えるばかり。

この頃の体重は確か62キロから一気の67キロまで約5キロ程度増加した記憶があります。

それでも5キロ程度の増加による、日常生活の不便(ズボンのサイズがあわない)などはあまり感じることなく過ごしていました。

その後、36歳を過ぎたころから、仕事も重要な職に就くようになり、今まで以上に忙しくなったこともあり、体重は増えていきました。

そうこうしているうちに、40歳になり、とうとう70キロの大台に・・・・
これはいかんと一念発起してダイエット(減量)に取り組み始めたのです。

ちなみの私の身長は172センチです。いわゆる平均的日本人体型を若い頃は維持していてました。
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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録2 ダイエット「ビフォーアフター」!


まずはじめに私の体重関係のビフォーアフターを。

2012年5月9日現在に計った体重:72キロ
2012年12月20日現在に計った体重:62キロ
上記がダイエットのビフォーアフターです。

凡そ8キロのダイエット(減量)に成功したわけですね。

ダイエット(減量)の成果を数字だけではなかなか判断しにくいと思いますので、後日、実際の写真を掲載しようと思いますのでご覧ください。

後日掲載予定のビフォーアフターの体の状態写真を、一見してもらうとお分かりなると思いますが、お腹周りの脂肪が特に落ちています。

また、運動することによって全体的に筋肉量が増えています。落ちる脂肪と増える筋肉の相乗効果で体全体が引き締まった体型になりました。
つづく
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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録1 ご挨拶!


管理人は御年41歳の立派な中年男子です。
ご多分に漏れず、30歳代の後半から体重が増えていき、20歳代の体重から10キロ程度増えて72キロになった次第です。

20歳代当時は62キロ(身長172)をずーとキープしていましたが、30歳で結婚し仕事の忙しさにもかまけて
暴飲暴食をしていました。

そうして、気づけば体重が41歳で72キロ・・・・・・・
これはなんとかしないといけない!!
と一念発起!

その記録を今後公開していこうと思っています。
これから、同じようにダイエットにはげもとされる方々にとって、少しでも参考になれば幸いです。
つづく
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ご挨拶 引っ越ししてきました

honbubuアウトプットの管理人unitです。
諸般の事情により、はてなブログからbloggerに引っ越しすることにしました。
今までのブログでは、趣味を適当に乱文掲載していましたが、最近は40代になりダイエット(減量)なるものを行っていますのでその成果などについてメインに書いていこうと思います。

また、今までのはてなブログ記事は随時移行する予定です。

よろしくお願いします。まずはご挨拶まで。 管理人:unit

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