久しぶりにコナミへ〜 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録194


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肋骨骨折から1ヶ月が経ちました。


人間の自然治癒力は凄いもので、

あれだけの痛みが今では1/10程度まで無くなってきています。

やっぱり健康が一番!

不健康だと好きなことができない!

それによってストレスも溜まる!

好循環の秘訣はやっぱ健康体であること!

ということが今回の件で、それこそ骨身に沁みました。


ぼちぼち、トレーニングも再開しています。

3/27は一ヶ月ぶりに「コナミ」へ。
↓イメージです













久しぶりにマーシンで筋トレ実施。

その後は、エアロバイクで汗を流し、

その汗をお風呂でスッキリさっぱり!

久しぶりにコナミを満喫しました〜











◯トレーニング記録
・3/23 月 トレオフ
・3/24 火 夜:ローラー台30分
・3/25 水 夜:筋トレ30分+スクワット
・3/26 木 夜:ローラー台30分
・3/27 金 朝:ラン4km 、夜:筋トレ50分+エアロバイク30分(コナミ)
・3/28 土 夜:ローラー台60分
・3/29 日 夜:ラン5km

現状把握とiphone6〜 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録193


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3/21の土曜日、3/22日曜日の二日間。
リハビリ目的で嫁子と一緒に「ららぽーと和泉」+「コストコ和泉」まで

↓ホレ 土曜日夕方撮影










目的は2つ。
1つめは、肋骨骨折からの復活の現状把握。


土曜日は3kmはスロージョグで。

残り7kmはウォーキング。

日曜日は10kmの全行程をスロージョグにチャレンジ!


肋骨骨折による痛みは日常生活では感じないレベルまでになったけど、さすがに走ると上下動が加わり、ちょいと気になる〜〜




2つ目の目的はスマホのMNP。


現在のdocomo iphone5SからAUのiphone6へ乗り換え。

↓ホレ(iphone6を遅ればせながらゲット!)












例年3月末は好条件のMNPが散見されるけど、総務省からの指導やらで最近は厳しい案件が多い。

やっとのことで、見つけたのがららぽーとのAUで一括0円+CB10,000という案件。


学割適用で2円運用が1年間可能。まーまーの収穫でした。


◯トレーニング記録

・3/21 土 夕:ウォーキング7km、スロージョグ3km
・3/22 日 昼:スロージョグ10km




酢玉ねぎを作ってみた〜 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録192


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少し前から気になっていた「酢玉ねぎ」


とっても健康に良いようで。


血液サラサラ、代謝アップ、ダイエット、腸内環境にも良い!

冷やし中華で使いたい!疲労回復バツグンの「酢たまねぎ」が話題


今回作ったのは
↓ホレ







作り方はいたって簡単。

玉ねぎ1個をざく切りし、玉ねぎ全体がつかるように一般的な「米酢」をいれただけ!

で、2日が経って試食。

んーーーーー。玉ねぎ辛い! 

翌日(3日目)再度試食。
この時は「鰹のたたき」と一緒に食べて美味!

これはあり!

単独で「酢玉ねぎ」を食べるよりも、何かのサイドとして食べるのがよい感じですね。




◯トレーニング記録
・3/20 金 トレオフ






本町〜心斎橋 ウィーキングでも 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録191


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3/18。昼から仕事で外出。

行き先は心斎橋。

普段は自転車で移動することが多いけど、

天気もよく、リハビリを兼ねて本町から心斎橋まで往復ウォーキング実施。

御堂筋のランボルギーニやマクラーレンのショールームをちら見し、

なんやかんやで5km。

↓ホレ







やっぱり、屋外で体動かすのは最高ですね!


◯トレーニング記録
・3/18 水 昼:ウォーキング5km、夜:筋トレ30分(バーベル使用)+スクワット
・3/19 木 夜:ローラー台30分




肋骨骨折は3週間で痛みがひく〜 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録190


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整形外科のお医者さんが受診時に「3週間したら痛みが嘘のようにおさまりますよ」と言っていた。


その言葉とおり、肋骨骨折後17日目にして、就寝時と寝返り以外の日常生活で痛みを感じることは少なくなってきました。

とは言っても、ランニングやスイム、高負荷の筋トレなどはもちろんNGですが。

このまま順調に完治して、4月からはフルトレーニングできるように頑張ります!




◯トレーニング記録
・3/15 日 昼:ローラー台60分
     (追加)夕:筋トレ30分(バーベル使用)+スクワット
・3/16 月 夜:ローラー台60分(LSDペース)
・3/17 火 トレオフ

徐々に・・・肋骨2本骨折記〜3 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録189


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3/15のの日曜日。

肋骨骨折の痛みが急激に良くなってきたので、軽めのローラー台でも。

↓ホレ






60分程、ファーストガンダムを見ながら、

ちょー軽めのギヤでLSD気味に。


久しぶりのローラー台。

あまり体幹を使わないように意識し、肋骨に影響無いようにペダリング。


汗がじわっと出てくる程度の運動でも、

久しぶりの60分間の継続運動は、非常に気持の良いものでした!!


さーて、今週から徐々に、軽めのトレーニング再開ですよ〜〜







◯トレーニング記録
・3/11 水 トレオフ
・3/12 木 夜:筋トレ(アイソメトリックス)15分+スクワット
・3/13 金 トレオフ
・3/14 土 夕:筋トレ(アイソメトリックス)15分+スクワット
・3/15 日 昼:ローラー台60分



需要なしだけど・・・肋骨2本骨折記〜2 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録188


久しぶりの更新です。

肋骨骨折からはやいもので12日目です。

痛みは良くなってきたので、適度にゆるーいトレーニングを始めています。

とはいっても、油断禁物。

体を捻る動作NG。

衝撃がある動きもNG(ランなど)

ってことで、

筋トレ(アイソメトリックス)15分+スクワットを

メインにちょろちょろと。


そんなこんなで、リハビリ中〜 でーす!


◯トレーニング記録
・3/4 水 〜 3/6 金 トレオフ
・3/7 土 昼:ままちゃり10km(嫁の自転車でららぽーとまで)
・3/8 日 夜:筋トレ(アイソメトリックス)15分+スクワット
・3/9 月 トレオフ
・3/10 火 夜:筋トレ(アイソメトリックス)15分+スクワット



・3/11 水 トレオフ

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肋骨2本骨折記〜1 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録187


3/3 肋骨2本骨折4日目。

トレーニング系のネタがない。というより

トレーニングなんて出来る状況ではないので、

今日から当面は普通の日常ネタでも。

題して「肋骨2本骨折記」


肋骨骨折4日目。

昨日3/2に骨折後の初出勤。

通勤は幸いにして始発駅なので座れるから痛みはましだけど、

通常歩行及び階段の昇り降りでの振動が響いて痛い。

でも何もしないよりと思い、通勤時のすべての階段は自分の足で
登ってやった!


そしてなにより、「笑い」がズキン!と

肋骨に響きやがる〜〜〜


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◯トレーニング記録
3/2 月 なし
3/3 火 なし





肋骨骨折2本!アカンやつやってもた〜 40代からのダイエット(減量)!半年で約10キロ減量成功記録186



2/28の土曜日。家族で鈴鹿サーキットに出かけました。

↓ホレ



天気もよく大変楽しめました。
↓ホレ










宿は伊勢方面で海の幸に堪能し、家族でカラオケ大会〜で楽しんで、ラストの曲は「Choo Choo TRAIN」!
アルコールがたんまり入った酔っ払い状態ではしゃぎ過ぎ。。。。。
椅子から転けて、肋骨を強打。。。。


尋常じゃない痛み。。。


これは、アカンやつや。。。。



でも、酔っ払った勢いでそのまま就寝。。。


朝起きて、朝風呂に入ってスッキリ!

でも肋骨は激痛。歩くのも痛い、笑うともっと痛い!


帰路。

伊勢から西名阪天理ICまで運転するも、痛みは増すばかり。


日曜日なので救急対応している整形を嫁が探し、そのまま受診。


即レントゲン撮影で、即確定診断。


先生「6番、7番の肋骨2本折れています〜」

俺「やっぱりですか。」

先生「シップと固定バンドで安静にして3週間〜4週間程度でよくなるから」

俺「あ、はい・・・・」


6、7番肋骨2本骨折。

全治一ヶ月の重症でした。

↓ホレ








あーやってもた〜

43歳にして酔っ払って「肋骨2本骨折!」

長い人生。1ヶ月ゆっくりしろってことだ。と、納得しない左脳に言い聞かせて、安静な日々を送るようにします。


みなさんも、くれぐれも「酔っ払って」無茶しないようにして下さ〜い。


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◯トレーニング記録
・2/26 木 夜:ローラー台70分
・2/27 金 朝:コアトレーニング 夜:筋トレ60分
・2/28 土 鈴鹿サーキット(※夜:肋骨強打により痛み)
・3/1 日 受診(※肋骨2本骨折確定診断)