土曜日は恒例のボディパンプ。
トライアスリートって筋トレはあまり重視しないような感じがしますが、
私は可能であれば、週2でボディパンプを受けています。
ボディパンプは一般的なマシンによる筋トレと異なり、
曲に合わせて軽めのバーベルで行う一種の「有酸素運動」と捉えています。
と言っても、負荷を大きくすると無酸素運動で筋トレに。
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実は今日初めて、ボディパンプで心拍数と消費カロリーを調査しようと、
ガーミン910xtjをつけて、受講してみた。
その結果がこれ↓
最大心拍:183
平均心拍:148
消費カロリー:596
トレーニング効果:4.6
思って以上の消費カロリーと最大心拍、トレーニング効果!
それに曲と曲との休憩時に心拍が下がるのでインターバルちっくだ。
ということが、今日はじめて分かりました。(笑)
ちなみに。ボディパンプは曲に合わせて、各部位をトレーニングするプログラムでその内
容は以下のとおり。(出展:レスミルズhp http://www.lesmills-japan.jp/pump/ )
1曲目 ウォーミングアップ
2曲目 スクワット 脚
3曲目 ベンチプレスなど 胸
4曲目 デッドリフト/デッドロウ/クリーン&プレスなど 背中
5曲目 トライセプスエクステンションなど 上腕三頭筋
6曲目 バーベルカールなど 上腕二頭筋
7曲目 ランジなど 脚
8曲目 サイドレイズ・ショルダープレスなど 肩
9曲目 クランチ、プランクなど 腹部
10曲目 ストレッチ 静的ストレッチ
※詳細解説はwikipediaで( http://ja.wikipedia.org/wiki/ボディパンプ )
全身を満遍なくトレーニンするので、ダイエットとトライアスロンのトレーニングとして
多少なりとも効果があると信じてこれからも受けていきまーす!
さーて明日は子供たちの空手の試合。
プロテイン飲んで爆睡しまー zzzzzzz。。。。爆
◯トレーニング記録
・10/24 金 トレオフ
・10/25 土 昼 ローラー台60分、ラン8km(ブリック)、ボディパンプ60分