40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録66 BMI値で現状の確認!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」32

BMI値で現状の確認!

前回の記事「体重の記録を毎日付けよう!」では、毎日自分の体重の記録をつけることで「モチベーション」があがり、継続してダイエットに取り組めるようになりやすいと、ご紹介しました。

今回も、記録系でダイエットのモチベーションアップがはかれる方法です。

最近のハイテク体重計には体重の他にも多くの体に関するデータが表示されるものが多くあります。




その中でも代表的なのが「BMI」です。
「BMI」とは(Body Mass Index)で、日本では「ボディマス指数」と言われているものです。
「BMI」の計算には世界共通の計算式(以下)が使われています。
 ○BMIの計算式
  BMI=体重(kg)÷{ 身長(cm)× 身長(cm)}× 10000

※BMIの計算を自動でしてくれるサイトです。
「ウーマンジャパン」インナーマッスルとは


BMIも体重管理と同様に重要な自己管理すべき対象の数値です。
毎日とはいわずとも、週に一度は確認してみて、ダイエットによる効果を実感しましょう!

そうすれば間違いなくモチベーションが上がりますから(笑)

詳しく知りたい方は ボディマス指数(Wikipedia)で。


40代のダイエットに効く「いろは」32 終わり


○2/27の食事
朝:バナナ1本、蒸しパン、野菜ジュース
昼:菓子パン2個、アップルジュース
間食:菓子パン2個
夜:甘酢鶏肉団子、ごはん、厚揚げのみそ汁

○2/27の運動
腕立て20回(ぼちぼちです)

○2/27の体重
63、0kg(前日比−0.0kg)


40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく
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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録65 体重の記録を毎日付けよう!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」31

体重の記録を毎日付けよう!

ダイエットの成果。それは体重の減少ですよね。
体重は「体重計」にのってみて、はじめて自分の正しい体重が分かります。
そういった意味では、体重は目で見ることの出来ないものです。




体重が見えないということは、正しい自分の体重が分かっていない状態を表しています。

折角ダイエットを取り組んでいるのであれば、正しい自分の体重を毎日確実に記録し、どれだけの運動を行えばどの程度体重が減少するのか。

また普通に生活しているだけで、どの程度「体重」が増減するのかを、目で見て確認することによって、体重変動に感する様々な情報を手にすることができますね。

視覚的に 体重管理を行って、毎日の体重変化でモチベーションアップですね!

40代のダイエットに効く「いろは」31 終わり



○2/26の食事
朝:食パン、バナナ1本、野菜ジュース
昼:菓子パン3個
夜:豆腐ハンバーグ、温野菜サラダ、ごはん、みそ汁、みかん、かりんとう

○2/26の運動
今日も完全休養でした!

○2/26の体重
63、0kg(前日比−0.3kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録64!




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!
本日も時間がないので以下のダイエット状況だけの記事更新となりまーす。

○2/25の食事
朝:菓子パン、バナナ1本、野菜ジュース
昼:菓子パン3個
夜:卵焼き、タラと白菜のスープ、厚揚げポン酢、ごはん、みかん、バナナ

○2/25の運動
完全休養でした!

○2/25の体重
63、3kg(前日比−1.2kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録63!




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!
※昨日(2/23)の記事は「お休み」しました。ご了承くださいませ。

本日も時間がないので以下のダイエット状況だけの記事更新となりまーす。

○2/24の食事
朝:菓子パン、バナナ1本、野菜ジュース
昼:ラーメン、豚丼、鳥レバーの生姜煮
間食:チョコレートケーキ、野菜ジュース、マシュマロ
夜:鳥の香りパン粉、山芋とニラのオムレツ、ごはん、白菜とジャガイモのみそ汁

○2/24の運動
昼:バイク30分(自宅にて)
※昨日(2/23)はウォーキングを40分程度しました。少しずつ運動量を増やして行く予定です!

○2/24の体重
64、5kg(2/22比+1.5kg)← いやー、ダイエットの運動をしないとやっぱり、体重増加しますね。体は正直です(苦笑)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録62 通勤途中でもダイエットの意識を持とう!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」30

ダイエット成功の秘訣は自己管理能力です!


ダイエットを行っている人は、太っていたり、理想の体型から異なっていたり、ダイエットを行う理由は様々と思いますが、共通しているのはダイエットを行う以上、「成功させたい」という思いですよね。




特にダイエットの取り組んで成果が出て、モチベーションが高い時はいいのですが、ダイエットに成功して「ほっ」としてから起る、いわゆるリバウンドがおこります。

このリバウンド時にどのように対処するか。が重要です。
対応方法はいわゆる「自己管理」の徹底です。
いままで行っていたダイエットの努力を思い出し、リバウンドに負けない「自己管理」能力があれば、成功体型の維持は約束されたのも同然です。

40代のダイエットに効く「いろは」30 終わり



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

突然ですが、会社員の方は通勤で電車などの公共交通を利用されている方が多ですよね。通勤時間も40代のダイエットに取り組まれている方は、運動を行うチャンスです。




簡単ものであれば、電車では座らずに立って目的地まで行ったり、エスカレーターなどを利用せずに階段を使う。乗り換え時の歩行は少し早足にするなど。思いつく範囲でもいろいろあると思います。

少しのことでも毎日継続すれば、ダイエットは必ず成功します!
皆さん、40代のダイエット頑張りましょう〜w


○2/22の食事
朝:バナナ1本、フランスパン、野菜ジュース
昼:菓子パン3個
間食:菓子パン2個、せんべい
夜:鳥レバーの生姜煮、野菜焼うどん

○2/22の運動
完全休養(戦士の休息九日目)

○2/22の体重
63、0kg(前日比−0.4kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録61 !




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

毎日寒い日が続きますね。
本日はブログを書く時間がないので、内容なし。でーす!
こんな日があっても良いですよね!(笑)


○2/21の食事
朝:バナナ1本、食パン、野菜ジュース
昼:菓子パン
夜:鶏肉と野菜の照り焼き、ごはん、みそ汁、サッポロポテト

○2/21の運動
完全休養(戦士の休息九日目)

○2/21の体重
63、4kg(前日比−0.2kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録60 ダイエット運動を行う時間を考えてみよう!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」29

ダイエット運動を行う時間を考えてみよう!

ダイエットの為の有酸素運動などで効率的に体脂肪を減らす為には、できるだけ毎日継続することです。

週1回よりは週に2回、それよりは週に3回と頻度を上げる方が、その体脂肪の燃焼効率は上がるものです。




要は、ダイエットの運動を毎日の習慣にしてしまえば良いのです。
(まー、難しいですけど。自分の為に頑張りましょう!)

毎日、少しでも定期的に行うこと。
例えば、起床後、昼食前、家事の合間、就寝前などの「すきま時間」に出来ることを出来るだけでも行えば、しめたものですね。

40代のダイエットに効く「いろは」29 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

本日、再受診をしてきました。
前回の状況とあまり変化がなく、再度一週間投薬をしながら様子をみることになりました。

なので少しの間、激しい運動はNGなので、ゆっくりとした運動(ウォーキング等)に変更してダイエットを継続していこうと思います。

引き続き、このブログは更新予定です。
よろしくお願いしまーす。


○2/20の食事
朝:バナナ1本、野菜ジュース
昼:弁当
間食:サッポロポテト、野菜ジュース
夜:蒸し鍋、みそ汁、ごはん

○2/20の運動
完全休養(戦士の休息八日目)

○2/20の体重
63、6kg(前日比−0.2kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録59 ダイエット中でも肩こりもするものです!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」28

ダイエット中でも肩こりはするものです!

ダイエットで運動をし始めると、体の血流がよくなり肩こりや冷え性が改善されることは良く知られていますね。まさに一石二鳥です。

特にいままで運動をしてきてない方がダイエット目的でも運動をはじめるとその効果が顕著に現れると思います。

しかし、特に寒い冬場では個人差はあると思いますが、運動をしていても「肩こり」は結構しますね。




そんな時は、ストレッチで肩こり改善!
ストレッチといっても簡単にでき、いってのカロリー消費もあるものが良いですね。

インターネットで調べればいろいろな「ストレッチ」が紹介されていますので、自分に合ったもので「肩こり改善!」

またまた「@DIME」の記事ですが、ストレッチについての良記事がありましたので、勝手に紹介いたします〜

通勤途中やオフィスでできる瞬間コリほぐしの術(@DIME)


40代のダイエットに効く「いろは」28 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息七日目です。
今朝(2/19)、大阪でも雪が降りました。




早朝から降り続いた雪が積もり、薄らと「雪化粧」。
遠くの山並みは真っ白になり、真冬のような状況です。
ダイエットに取り組まれている皆さん。
風邪等引かないように!頑張りましょう!



○2/19の食事
朝:バナナ1本、フレンチトースト、野菜ジュース
昼:にゅうめん
間食:芋ケンピ、鶯ボーロ
夜:弁当、納豆、バナナ(今日で七日目の休肝日!)

○2/19の運動
完全休養(戦士の休息七日目)

○2/19の体重
63、8kg(前日比−0.4kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録58 ダイエット中でも安心して飲める!居酒屋メニュー!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」27

ダイエット中でも安心して飲める、居酒屋メニュー!
これは心強いです!

ダイエットを取り組んでいていもお酒は飲みたいものですよね。
お酒を我慢するとストレスが溜まったりして、精神衛生上よくないかもしれません。

今までの常識では、お酒=太る(アルコール+おつまみで)というイメージでしたが、最近の様子は少し異なります。

以下の記事で詳しく紹介されていますが、以外と「居酒屋」のメニューをガッツリ食べても、そのメニューの選び方で太りにくい方法があるようです。

飲み会が続いても怖くない!太らない居酒屋メニューの新常識(@DIME)




一例ですが、お酒はビールの代わりに焼酎やハイボールを。
料理は、サラダに、お鍋に、焼き鳥(塩)、さしみなどを。

40代のダイエットに効く「いろは」27 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息六日目です。

普段、運動(スポーツ)をしている人間にとっては、六日間も運動をしていない状況は結構ストレスが溜まりますね。

どうしても元気な体(筋肉)は運動を欲しているようです。
また運動しないことが、ダイエットに取り組んだ結果に対して「リバウンド」となって現れないかと不安になるのも、ストレスの一因であると、勝手に自己分析しています。

何はともあれ、もう少し「戦士の休息」です。


○2/18の食事
朝:バナナ1本、クロワッサン3個、野菜ジュース
昼:パスタ
間食:蕎麦ボーロ、マシュマロ、チョコレート、栗饅頭
夜:蒸しシャブ、ごはん、かぼちゃの煮物(今日で六日目の休肝日!)

○2/18の運動
完全休養(戦士の休息六日目)

○2/18の体重
64、2kg(前日比+0.7kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録57 !



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」お休みします。


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息五日目です。

いやー、早い者でダイエット戦士の休息も五日目に突入しました。
この土日は「ウォーキング」をして少しでもダイエットの為の運動を行いました。

しかし、最近数日間は寒いですね。
皆さんも風邪等引かずに気をつけてダイエットに励みましょう!

○2/17の食事
朝:食パン2枚、バナナ1本
昼:チャーハン、わかめスープ
間食:かぼちゃボーロ、クッキー
夜:(今日で五日目の休肝日!)

○2/17の運動
昼:散歩(近所の公園まで 2km程度)

○2/17の体重
63、5kg(前日比−0.7kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録56 スローウォーキングでちょいと運動でも!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」26

ダイエットの味方になるスマホ「アプリ」!

ダイエットに取り組むには継続性が大切ですね。
このブログでもいろいろ提案していきましたが、今の時代はとても便利でナイスなツールがあります。

皆さんが所有しているスマホ「アプリ」にダイエットに役立つものが無料アプリが結構ありますので、紹介している記事があるので以下でご紹介します。

詳細はリンク先で確認してください。いろいろあって迷いますよ〜。

ダイエットに挫折しがちなあなたをサポートする無料アプリ5(@ダイム)




40代のダイエットに効く「いろは」26 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息四日目です。

さすがにダイエット休息四日目ともなると「体がうずいてきます」ね。
ということで、次男(小1)と一緒に少し離れた公園まで「散歩」してきました。(長男は捻挫の為、留守番です)




いやー、完全休養している体には往復3km程度の散歩でも、運動した感はとてもありますね。久しぶりに「汗」もかきました。

一両日は大阪も寒い日が続いていて、遠くに見える山並みが「雪化粧」しているのが見えていました。雪景色も綺麗でいいものですが、やっぱり暖かい「春」が恋しくなりますね。

暖かくなれば積極的にダイエットの為のスポーツ、運動に対するモチベーションもアップするので待ち遠しい限りです。



○2/16の食事
朝:食パン2枚、バナナ1本、リンゴジュース(100%)
昼:モッフル
間食:チョコレート(バレンタインの貰い物)
夜:親子丼、ポテトサラダ、みそ汁(今日で四日目の休肝日!)

○2/16の運動
昼:散歩(近所の公園まで 3km程度)

○2/16の体重
64、2kg(前日比+0.6kg)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録55 基礎代謝量のアップで効果的な効果?!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」25

基礎代謝アップで痩せやすい体に!

基礎代謝についてまとめている記事を紹介します。
基礎代謝量を上げる3つのポイント(NAVERまとめ)


このブログをご覧頂いている方は、ご存知と思いますが「基礎代謝」とは人間が生活を営む為に必要な最低限のエネルギーにことです。

例えば、寝ている間でも呼吸をし、心臓は動いていますよね。
この生命維持に必要なエネルギー(基礎代謝)をアップすれば、極端な話、寝ている間でもエネルギーを消費して痩せることになります。

この基礎代謝量を増やす為に効果のある食べ物ってあるんです。詳しくは、紹介記事でご確認くださーい!

基礎代謝の把握にはオシャレな体重計で、毎日が楽しくなりますよ!


40代のダイエットに効く「いろは」25 終わり



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息三日目です。

少しは、体調が良くなってきているようですが、ここで油断は禁物。
と自分自身に言い聞かせて、無理はしないようにしています。

いやはや、ここ数日「運動」を行っていないので体が少し訛っているような感じがすると同時に、ビックリすることに運動もなにもしていないのに、左ひざが痛い!! これってどういうこと??

ダイエット運動でジョギングやらバイクやらを行っている時に、膝がいたくなるのは理解出来るのですが。。。。

まー、来週の水曜日の再受診までは、ダイエット戦士は休息を取る予定です。



○2/15の食事
朝:バナナ1本、プレーンマフィン、麦茶
昼:菓子パン
間食:チョコレート(バレンタインの貰い物)
夜:お弁当(必要にかられて)

○2/15の運動
完全休日でした(ダイエット戦士の休息三日目です)

○2/15の体重
63、6kg(前日比+0.1kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録54 ダイエット戦士の休息2!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット戦士の休息二日目です。

世間は「バレンタイン」。




40代のダイエット(ブログ)の管理人も妻と義母からチョコレートを頂戴しました。有り難いことです。

このチョコレート。
腸の調子が良くない者にとっては、優しい食べ物なのか? それとも優しくない食べ物なかの?

ネットで調べても賛否両論があって良くわかりませんね。
いったチョコレートは腸には負担の少ない食べ物なのでしょうか?



○2/14の食事
朝:バナナ1本、麦茶
昼:にゅーめん
間食:チョコレート、ウインナーパン、プレーンマフィン
夜:うどんすき

○2/14の運動
完全休日でした

○2/14の体重
63、5kg(前日比−0.0kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録53 ダイエット戦士の休息!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!


体調不調につき、1週間程度ダイエット(減量)の為の運動を少しお休みしようと思います。ダイエット戦士にも休息は必要な時があるのです。(ブログは続けますよ〜)




実は3週間前位から「大便時に鮮血」がでる現象があり、意を決して本日専門医に受診してきました。(昨日の健康診断での血液検査で「貧血」と指摘され)

その結果、腸の粘膜から出血していることが判明し、ゆるやかなドクターストップがかかりました。

内容は、食事に気をつける(生もの、刺激物、アルコールなど)を控える。
激しい運動を控える。体を冷やさないの三点です。

運動については、軽いものであればokとのことでしたが、この機会にダイエット(減量)で酷使した体を労る意味でも完全休養することにします。




40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さんも、少しでも体の不調があれば受診して、健康体でダイエット(減量)に励みましょう!


○2/13の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:にゅーめん
間食:ショコラノアール(一日早い妻からのバレンタイン)
夜:ポークチャップ、厚揚げとニラのみそ汁、ショコラノアール

○2/13の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉の休日)

○2/13の体重
63、5kg(前日比−0.0kg)


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録52 や痩せる脳!にしてダイエット!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

有酸素運動、筋トレ、食事制限や食事コントロールなどダイエットに励まれている方に、ちょっと視点を変えてみましょう!

そうです!記事のタイトルの通り、脳をダイエット思考にして、より効果的にダイエットに取り組んでみましょう!

詳細は以下の記事で確認ください。
「あなたの脳を「やせるモード」に切り替える方法」NAVERまとめ



要は、自分の脳に「痩せる」ことを宣言し、短期的(簡単な)目標をもち、その目標を達成したイメージを高め、併せて視覚的効果でダイエットの効率を高め、そしてダイエットの頑張りを他人に認めてもらい、ダイエットを継続しましょう!というものです。

この考え方は、40代のダイエットブログの管理人も同感です。
モチベーションのアップの方法として「脳」を良い意味で騙して、楽しく継続的にダイエットに取り組んでいるからです。

この方法をマスターすれば鬼に金棒ですね!


○2/12の食事
朝:なし(健康診断のため)
昼:サンドイッチ、カフェオレ
間食:煎餅
夜:カレーライス、缶ビール1本(金麦70%オフ)、芋焼酎のお湯割り1杯

○2/12の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉の休日)

○2/12の体重
63、5kg(前日比−0.0kg)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録51 油で揚げない「フィリップス ノンフライヤー」!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」24

ダイエットの為の運動は毎日が効果的!

ダイエットで体脂肪を効果的に燃焼させる為には、運動を行う頻度をある程度考える必要があります。




折角、有酸素運動を行ってダイエットを目指すのであれば、より効果的な方が良いですよね。

一説では、一定の運動を毎日行った場合の効果を100%とした場合、一日おきではその効果が90%、二日ごとなら70%となります。
運動を行う回数によって「体脂肪の燃焼」も比例して低下するようです。

40代のダイエット(減量)を目指している方は、出来範囲で少しづつでも毎日運動を行うようにしましょう!

何度もこのブログでも言っていますが、ダイエットの為の運動を継続的に行う秘訣は、楽しく、苦にならない、運動を行うことですよ!

40代のダイエットに効く「いろは」24 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ダイエット(減量)に取り組まれている皆さんは、ダイエットに関する運動はもちろん、食生活の改善にも興味をお持ちですよね。

40代のダイエット(減量)ブログの管理人も勿論、食生活の改善についてはいろいろと情報収集しています。

今回は、少し興味深いものがあったので紹介いたします。
TV番組等の紹介されていたので、ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
油で揚げないフライヤー、その名も「フィリップスのノンフラーヤー」です。




通常の唐揚げなどの油で揚げる料理を、油を使わずに「油で揚げたような」仕上がりにできるのが、この「フィリップスのノンフライヤー」です。

油を使わずに「揚げる」??
新技術「拘束空気循環技術」によって、熱を空気を高速で対流させることによりさくさくとした揚げ物ができるようです。

それに、通常の揚げ物よりも、最大で80%もの脂肪分がカットされてとてもヘルシーな揚げ物になるようです。

動画がyoutubeにあってのでご紹介します。





特に40代からは揚げ物の油分はとても気になりますよね。
でも、時々「揚げ物」が食べたくなるのが人間です。

そんな時は、我慢せずにこの「ノンフライヤー」で調理するのも一つの選択肢ですね。

なんと!楽天でノンフライヤー 29800円(税、送料込)


但し、少々価格が高いのでその点をどうのように考えるか。自分へのご褒美とするとか。なにか大義名分が必要ですね(笑)


○2/11の食事
朝:バナナ1本、玉子サンド、手作りプリン、カフェオレ
昼:チャーハン、納豆、野菜スープ
夜:ハンバーグ、サラダ、みそ汁、赤ワインハーフボトル、芋焼酎のお湯割り1杯、手作りプリン

○2/11の運動
起床時:腹筋100回
昼:スロージョギング30分(近所を散歩がてら)


○2/11の体重
63、5kg(前日比+0.7kg)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録50 休日の天気のいい日のダイエットはスロージョギング!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」23

簡単ストレッチでダイエット!

前回の40代のダイエットに効く「いろは」22では
「簡単な体操でダイエット!」の記事を書きました。

今回は「簡単ストレッチでダイエット!」です。
有酸素運動、筋力アップで「基礎代謝」が上がってきた体は、特にしんどい運動を継続的にしなくても「太りにくい体質」になっています。




「太りにくい体質」になったらしめたものです。
そこで、オススメするのが「簡単ストレッチ」です。

ダイエットで「ストレッチ?」と思われるでしょう。
一般的にストレッチは体を動かすことなく、筋肉、筋などを伸ばし運動前の準備運動のイメージですよね。

「ストレッチ」も侮ってはいけません。
筋肉を収縮させるストレッチは筋肉を強くする効果と、活性を促す効果があります。

毎日5分を数回重ねるストレッチを、継続的に行うことによってより効果的なダイエット効果が出てきます。

また、「ストレッチ」はダイエット(減量)だけの目的ではなく、ストレッチを行うことによって「筋肉の柔軟性」を高める効果があります。

是非とも40代のダイエット(減量)に取り入れたいですね。



○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

皆さん、三連休の二日目をどのように過ごされていますか?

40代のダイエット(減量)ブログの管理人は、朝から所用を済ませ午後から近所の公園に子供達をいっしょにスロージョギングに行ってきました。




時間的には1時間程度ですが、充実したものでした。
今日の昼間は日差しがあってジョギングにはもってこい。
そのせいもあって、ウォーキングをしている人。
ジョギングをしている人など。いつもより多くの人が、有酸素運動をしていました。

早く暖かくなって欲しいものですね。


○2/10の食事
朝:バナナ1本、自家製食パン2枚、手作り餃子(昨日の残り)、カフェオレ
昼:お寿司定食(外食)
間食:だんご庄のだんご(http://dango.kir.jp)
夜:鳥酢、白菜とベーコンのミルフィーユ、赤ワインハーフボトル

○2/10の運動
起床時:腹筋100回
昼:スロージョギング30分

○2/10の体重
62、8kg(前日比−0.6kg)

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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録49 サントリーセサミンに当選しました!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします。


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録47のサントリー「セサミン」一ヶ月分無料お試しキャンペーン!の記事で紹介したサントリーの「セサミン」が本日晴れて我が家に到着しました!(当選しました!) 




まー、マーケティング的にはほぼ全員に当選する販促キャンペーンとは思いますが、「当選」したというのはやっぱり嬉しいものですね。

で、早速飲んでみました、黄金の粒を2粒。
セサミンが入っている容器には3粒程度と書いていたので、まだ40代の管理人は長く飲めることも考慮し、2粒からスタートしました。

40代のダイエット(減量)と併せて、体のメンテナンスは必要ですね。
このサントリーのセサミンは「活性酸素」を除去するようなので、若さを保てるように頑張ります!


○2/9の食事
朝:バナナ1本、自家製食パン1枚、ベーコンエッグ、カフェオレ
昼:青汁ケーキ
夜:手作り餃子、缶ビール1本、赤ワインハーフボトル(手作り餃子が美味しすぎて食べ過ぎてしましました)

○2/9の運動
起床時:腹筋100回
昼:ボディパンプ60分、ボディコンバット60分、スイミング40分(すべてコナミスポーツにて)

○2/9の体重
63、4kg(前日比+0.9kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録48 簡単な体操でダイエット!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」22

簡単な体操でダイエット!

ダイエット(減量)に取り組まれている方は、どの位の頻度で「有酸素運動」を行っていますか?

忙しい現代人。有酸素運動の効果が現れる20分以上の時間をとるのは結構難しかったりしますね。




そんな方におすすめなのは、「体操」です。
ラジオ体操でも他にある一般的な体操でもなんでもいいですが、1回10分程度行い、同じ体操を一日の間に2〜3回行えば「有酸素運動」を20〜30分行った場合と同じ効果があると言われています。

これならダイエット中の運動に適していますね。

40代のダイエットに効く「いろは」22 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

ちょっと視点を変えて仕事系の記事でも。

40代のダイエット(減量)ブログの管理人は仕事でセミナーや勉強会のマネージメントを行う機会があります。

先日もセミナーを行ったのですが、はじめて「USTREAM(ユーストリーム)」http://www.ustream.tv/new という無料動画配信システムでライブ中継を行ってみました。




事前に必要な準備物は、ノートPC、ウェブカメラ、マイク、インターネット回線の4つがあれば最低限のライブ中継を行えます。

今回は、会場に有線のインターネット回線がなかったので「Wimax」ルーターを使用しました。

予め会場で事前検証を行ったのですが、Wimax回線の受信状況がアンテナ2本と少し不安定な状況でしたが、配信する画像の解像度を落としてなんとか対応することが確認できました。




いよいよ当日ですが、司会者から会場参加者にユーストリームで配信することの説明と併せて、ユーストリーム視聴者に向けても同じように概略等の説明を行う必要があるなど、通常のセミナー運営とは異なり、会場参加者とユーストリーム参加者の2つのグループに対して運営上、配慮する必要があります。

セミナー本番は無事に終了することができ、次回からも積極的にユーストリームを利用した無料配信を行っていことを思います。


○2/8の食事
朝:バナナ1本、自家製食パン1枚、カフェオレ
昼:弁当(400円、金曜特価で500円のものが)、ミネラルウォーター2リットル
夜:ペンネアラビアータ、にぎり寿司、生ハムサラダ、バケットパン、赤ワインハーフボトル(あー、3連休前でうれしくて食べ過ぎました)

○2/8の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉休み)

○2/8の体重
62、5kg(前日比+0.1kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく

40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録47 サントリー「セサミン」一ヶ月分無料お試しキャンペーン!




○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」はお休みします。


○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

仕事が多忙で帰宅が遅くなりましたので本日の記事は手短に。

ダイエットと平行して体内から老化現象の予防を!
サントリー「セサミン」の1ヶ月無料お試しキャンペーンに電話して抽選に応募してみました。



サントリー「セサミン」一ヶ月無料お試しキャンペーン
http://www.suntory-kenko.com/contents/brands/sesamin/

このセサミンとやらは、胡麻から抽出した「抗酸化」成分が多く含まれているようで、活性酸素の除去に非常に効果があるようです。

まずは、なにより体験してみなければ分からないので、セサミン一ヶ月無料お試しで体感してみたいと思います。

あっ!でもこれは1ヶ月で10000万名に当選するという、いわゆる抽選系のお試しもの。

まー、この手の手法はマーレティングの王道でしょうから、多分応募者全員に当たるようにしていると思いますが。


○2/7の食事
朝:バナナ1本、自家製食パン1枚、カフェオレ
昼:インスタントラーメン
夜:野菜炒め、アンチョビポテト、ガーリックトースト1枚、缶ビール2本

○2/7の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉休み)

○2/7の体重
62、4kg(前日比0.0kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録46 ダイエットに頑張り過ぎは禁物!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」21

筋力アップで基礎代謝アップ!

ダイエットといえば真っ先に「有酸素運動」を行って脂肪を燃焼しよう!
と、皆さん思いますよね。




40代のダイエットブログの管理人も勿論そうです。
そして正解でもあります。

が、しかし「有酸素運動」ばかりでは、効率的なダイエットは出来ません。
なぜなら筋力アップをはかって「基礎代謝」を高める必要があるからですね。

この「基礎代謝」こそ、寝ている間でも私たちの体にある「糖質」を燃焼してくれて、ダイエット(減量)に一役かってくれるのです。

「基礎代謝」を上げる為の筋力トレーニングとしては、バーベルなどを使った筋トレが上げられます。これらの運動は「無酸素運動」です。
またハードな無酸素運動は、いままで運動をしてこなかった方にとっては大変負荷がかかり、あまりお勧め出来ません。

まずは、軽い負荷で自分にあった筋トレをするのがダイエットへの近道ですね。
40代のダイエットに効く「いろは」21 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

2/5のブログはお休みにしました。

今日は少し早く帰宅することができたので、早めにコナミスポーツにいって「ボディコンバット」の60分コースを受講してきました。



最新のボディコンバット54のpr動画がyoutubeにあります。
見ればどんなものか一発で分かると思います^^

このボディコンバットは以前にも書いたことがあるのですが、パンチ、キックなどの要素を取り入れた「有酸素運動」です。

60分の間にノリノリの音楽に合わせてキックやパンチを繰り出していきます。

このボディパンプのいいところは、有酸素運動なので脂肪燃焼と併せて、キックやパンチを激しく繰り出すことによる「ストレス発散」効果が上げられますね。

いかにも激しい運動なので参加者は男性ばかりかと、思われるかもしれませんが、どっこい「女性」が半数ぐらい参加しています。

現代社会は男性だけでなく女性もストレスが溜まるのですね。
ダイエットも、仕事や家事も頑張り過ぎは禁物ですね!


○2/6の食事
朝:バナナ1本、カフェオレ
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:バナナ1本
夜:野菜炒め、おでん、缶ビール1本、芋焼酎のお湯割り1杯、デコポン2個

○2/6の運動
起床時:腹筋100回
夜:バイク20分、ボディコンバット60分(コナミスポーツにて)

○2/6の体重
62、4kg(2/4比−0.6kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


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40代からのダイエット(減量)! 半年で約10キロ減量成功記録45 活性酸素で体が錆びる!



○新企画! 40代のダイエットに効く「いろは」20

有酸素運動で脂肪を燃焼!

何度もこのブログで登場している「有酸素運動」
皆さんが思い浮かべる有酸素運動は何ですか?




一般的にはスイミング、ウォーキング、ジョギングなどの運動を思い浮かべますね。

これらの運動は、単純な運動を継続的に行う運動です。
どちらかというと、あまり行っていて面白みのない運動が有酸素運動ですね。

では、どうやってこのつまらない「有酸素運動」を楽しく行って脂肪を燃焼させるか。

40代のダイエット(減量)ブログの管理人の秘訣を公開しますと、それは音楽ですね。

ジョギング、バイクなどを行う際にはもちろん「スマホ」で音楽を聴いています。もちろんその音楽は自分のお気に入りの曲。

気持ちのいい環境で行う「有酸素運動」ほど、脂肪燃焼効率が高まるものはないと勝手に思っています(笑)継続出来るから。

それに脂肪が燃焼し始める時間は、有酸素運動の開始後約20分とされています。20分以上有酸素運動を行うにはやはり「お気に入りの音楽」が必須ですよ!

40代のダイエットに効く「いろは」20 終わり




○40代のダイエット(減量)に取り組まれている皆さん、こんにちは!

管理人は週3回程度、スロージョギングやスイミング、そしてコナミスポーツでのプログラムなど、ダイエット(減量)の為に積極的に有酸素運動を行っています。





しかし、最近では特に激しい運動を行うと「活性酸素」が増えて老化が早まるようなことが言われています。

有酸素運動のしすぎは、活性酸素がたまるから良くないと聞きましたが(Yahoo!知恵袋より)
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1048151800

何をするにも「適度」が大切です。
ダイエットのための運動も、あまり激しくしないでご自身の体調にあったもので行うのが大切のようです。


○2/4の食事
朝:バナナ1本、自家製パン、カフェオレ、プロテイン
昼:弁当(380円)、ミネラルウォーター2リットル
間食:シリアルバー、ブラックコーヒー
夜:鶏肉の香りパン粉揚げ、ほうれん草のおひたし、サラダ、芋焼酎のお湯割り2杯、鳩サブレー2枚、柿ピー、デコポン2個、プロテイン(調子にのって食べ過ぎました)

○2/4の運動
起床時:腹筋100回
夜:マッスルホリデー(筋肉の休日)

○2/4の体重
63、0kg(前日比−0.4kg)

40代ダイエット(減量)はまだまだ つづく


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