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肋骨骨折から1ヶ月が経ちました。
人間の自然治癒力は凄いもので、
あれだけの痛みが今では1/10程度まで無くなってきています。
やっぱり健康が一番！
不健康だと好きなことができない！
それによってストレスも溜まる！
好循環の秘訣はやっぱ健康体であること！
ということが今回の件で、それこそ骨身に沁みました。
ぼちぼち、トレーニングも再開しています。
3/27は一ヶ月ぶりに「コナミ」へ。
↓イメージです
久しぶりにマーシンで筋トレ実施。
その後は、エアロバイクで汗を流し、
その汗をお風呂でスッキリさっぱり！
久しぶりにコナミを満喫しました〜
◯トレーニング記録
・3/23 月 トレオフ
・3/24 火 夜：ローラー台30分
・3/25 水 夜：筋トレ30分＋スクワット
・3/26 木 夜：ローラー台30分
・3/27 金 朝：ラン4km 、夜：筋トレ50分＋エアロバイク30分（コナミ）
・3/28 土 夜：ローラー台60分
・3/29 日 夜：ラン5km
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3/21の土曜日、3/22日曜日の二日間。
リハビリ目的で嫁子と一緒に「ららぽーと和泉」＋「コストコ和泉」まで
↓ホレ 土曜日夕方撮影
目的は2つ。
1つめは、肋骨骨折からの復活の現状把握。
土曜日は3kmはスロージョグで。
残り7kmはウォーキング。
日曜日は10kmの全行程をスロージョグにチャレンジ！
肋骨骨折による痛みは日常生活では感じないレベルまでになったけど、さすがに走ると上下動が加わり、ちょいと気になる〜〜
2つ目の目的はスマホのMNP。
現在のdocomo iphone5SからAUのiphone6へ乗り換え。
↓ホレ（iphone6を遅ればせながらゲット！）
例年3月末は好条件のMNPが散見されるけど、総務省からの指導やらで最近は厳しい案件が多い。
やっとのことで、見つけたのがららぽーとのAUで一括0円＋CB10,000という案件。
学割適用で2円運用が1年間可能。まーまーの収穫でした。
◯トレーニング記録
・3/21 土 夕：ウォーキング7km、スロージョグ3km
・3/22 日 昼：スロージョグ10km
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少し前から気になっていた「酢玉ねぎ」
とっても健康に良いようで。
血液サラサラ、代謝アップ、ダイエット、腸内環境にも良い！
冷やし中華で使いたい！疲労回復バツグンの「酢たまねぎ」が話題
今回作ったのは
↓ホレ
作り方はいたって簡単。
玉ねぎ1個をざく切りし、玉ねぎ全体がつかるように一般的な「米酢」をいれただけ！
で、2日が経って試食。
んーーーーー。玉ねぎ辛い！
翌日（3日目）再度試食。
この時は「鰹のたたき」と一緒に食べて美味！
これはあり！
単独で「酢玉ねぎ」を食べるよりも、何かのサイドとして食べるのがよい感じですね。
◯トレーニング記録
・3/20 金 トレオフ
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3/18。昼から仕事で外出。
行き先は心斎橋。
普段は自転車で移動することが多いけど、
天気もよく、リハビリを兼ねて本町から心斎橋まで往復ウォーキング実施。
御堂筋のランボルギーニやマクラーレンのショールームをちら見し、
なんやかんやで5km。
↓ホレ
やっぱり、屋外で体動かすのは最高ですね！
◯トレーニング記録
・3/18 水 昼：ウォーキング5km、夜：筋トレ30分（バーベル使用）＋スクワット
・3/19 木 夜：ローラー台30分
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整形外科のお医者さんが受診時に「3週間したら痛みが嘘のようにおさまりますよ」と言っていた。
その言葉とおり、肋骨骨折後17日目にして、就寝時と寝返り以外の日常生活で痛みを感じることは少なくなってきました。
とは言っても、ランニングやスイム、高負荷の筋トレなどはもちろんNGですが。
このまま順調に完治して、4月からはフルトレーニングできるように頑張ります！
◯トレーニング記録
・3/15 日 昼：ローラー台60分
（追加）夕：筋トレ30分（バーベル使用）＋スクワット
・3/16 月 夜：ローラー台60分（LSDペース）
・3/17 火 トレオフ
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3/15のの日曜日。
肋骨骨折の痛みが急激に良くなってきたので、軽めのローラー台でも。
↓ホレ
60分程、ファーストガンダムを見ながら、
ちょー軽めのギヤでLSD気味に。
久しぶりのローラー台。
あまり体幹を使わないように意識し、肋骨に影響無いようにペダリング。
汗がじわっと出てくる程度の運動でも、
久しぶりの60分間の継続運動は、非常に気持の良いものでした！！
さーて、今週から徐々に、軽めのトレーニング再開ですよ〜〜
◯トレーニング記録
・3/11 水 トレオフ
・3/12 木 夜：筋トレ（アイソメトリックス）15分＋スクワット
・3/13 金 トレオフ
・3/14 土 夕：筋トレ（アイソメトリックス）15分＋スクワット
・3/15 日 昼：ローラー台60分
久しぶりの更新です。
肋骨骨折からはやいもので12日目です。
痛みは良くなってきたので、適度にゆるーいトレーニングを始めています。
とはいっても、油断禁物。
体を捻る動作NG。
衝撃がある動きもNG（ランなど）
ってことで、
筋トレ（アイソメトリックス）15分＋スクワットを
メインにちょろちょろと。
そんなこんなで、リハビリ中〜 でーす！
◯トレーニング記録
・3/4 水 〜 3/6 金 トレオフ
・3/7 土 昼：ままちゃり10km（嫁の自転車でららぽーとまで）
・3/8 日 夜：筋トレ（アイソメトリックス）15分＋スクワット
・3/9 月 トレオフ
・3/10 火 夜：筋トレ（アイソメトリックス）15分＋スクワット
・3/11 水 トレオフ
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